Secreto de longevidad: las ocho rutinas de un cardiólogo de 95 años para una vida sana

La longevidad se consigue mediante la adopción de hábitos saludables que promuevan un bienestar integral. Mantener una dieta balanceada y realizar ejercicio físico regular es fundamental, ya que eso proporciona los nutrientes necesarios y fortalecen el cuerpo. Además, es crucial gestionar el estrés a través de prácticas como la meditación o yoga, y asegurar un sueño adecuado para una buena recuperación del organismo. La socialización y los vínculos interpersonales sanos también tienen un impacto positivo en la salud mental y emocional, factores claves para una vida larga y plena.

A esto se refirió el japonés Reizo, un cardiólogo jubilado de 95 años, quien vive junto a su esposa en la ciudad de Osaka, la misma en la que nació, y recomienda una serie de rutinas que, según él, ayudan a potenciar el bienestar y la longevidad que tiene hasta el día de hoy. Aunque ya no atiende pacientes en consulta médica, dedica su tiempo a diversas actividades para su felicidad y con el objetivo de prolongar su vida. Para comprender mejor sus hábitos y estilo de vida, su nieta, Mika Cribbs, viajó desde Estados Unidos hasta el país asiático con la intención de documentar y compartir cómo es el día a día de su abuelo.

Uno por uno, los hábitos para lograr la longevidad, según el profesional

A continuación, los puntos claves que destacó para llevar una vida larga y plena:

• Dar un paseo matutino

Reizo se despierta muy temprano y sale a caminar, cerca de las cinco de la mañana. Suele pasear entre 30 minutos y una hora, acumulando al menos 7.000 pasos. Sus rutas incluyen tanto senderos montañosos como zonas urbanas. Según él, lo más importante es que este recorrido le da la energía necesaria para comenzar el día.

• Realizar un cuidadoso entrenamiento

Luego de eso, realiza una rutina de ejercicios personalizada, que incluye estiramientos y actividades que involucran equilibrio y fuerza. Un detalle fundamental es que varía estos entrenamientos según cómo se siente, ya que su intención no es forzar su cuerpo, sino mantenerse activo de acuerdo a sus capacidades.

• Comunicación

Aunque comparte su tiempo diariamente con su esposa, Reizo suele usar su computadora o celular para acceder a sus redes sociales. De esa manera, puede hablar con sus nietos que viven en Estados Unidos y mantenerse en contacto con sus amigos.

• Escribir

En su rutina, dedica unos minutos diarios a escribir en su computadora sus experiencias y pensamientos. Adoptó esta práctica hace apenas una década, pero, según su nieta, le resultó muy bien para recordar el valor de ciertos aspectos de la vida. En este sentido, enfatiza que lo más importante no es la cantidad de palabras que escribe, sino el contenido y el bienestar que le proporciona esa acción.

• La presencia del arte en su vida

El profesional destaca la importancia del arte y de aprender cosas nuevas en este aspecto. Uno de los proyectos diarios en los que trabaja es en hacer sus propios autorretratos con el objetivo de capturar la mejor imagen posible. Por lo que explicó, se toma el tiempo de observar y cuidar cada detalle, ya que considera que esto también lo ayuda a conocerse mejor a sí mismo. Más allá del resultado físico del cuadro, esta actividad le proporciona momentos de introspección y reflexión personal.

• Buscar nuevas actividades

Para no limitarse a las mismas actividades, el médico también busca nuevas experiencias que le generen satisfacción. Durante la pandemia, comenzó a cultivar un huerto inspirado en las flores y plantas que veía en sus paseos matutinos. Además, inició actividades como tocar la flauta dulce, ya que, además de disfrutar de la música, pensó que podría ayudarle a mejorar su respiración. “Nunca es tarde para aprender cosas nuevas. Me encanta que mi abuelo mantenga una mentalidad abierta y aventurera, que busque siempre nuevas experiencias que alimenten su curiosidad, y que nunca tema fracasar”, explicó su nieta.

• Dormir la siesta

Debido a las numerosas actividades que realiza en su rutina, siente la necesidad de reponer energías a lo largo del día. Para esto, recurre a siestas de aproximadamente media hora. La primera suele tomarla cerca de las ocho o nueve de la mañana, mientras que la segunda la realiza por la tarde, después de leer. Él cree firmemente que gestionar adecuadamente la duración de estos descansos contribuye en gran medida a su longevidad.

• Disfrutar de sus comidas favoritas

A pesar de su rigurosidad en cuanto a su salud, Reizo se permite disfrutar ocasionalmente de sus comidas favoritas, que incluyen desde carnes rojas, quesos y curry, hasta una variedad de verduras y vinos con sus características preferidas. Aunque diversos estudios advierten sobre los posibles riesgos de consumir regularmente algunos de estos alimentos y bebidas, el cardiólogo japonés optó por mantener un equilibrio entre lo que le brinda placer y lo que sabe que es mejor para la salud de su cuerpo.

Es importante destacar que cada individuo tiene necesidades y tolerancias únicas, por lo que siempre es recomendable consultar con un médico para evaluar cada situación específica y recibir recomendaciones personalizadas sobre las acciones que se quieren adoptar o evitar para mantener un estilo de vida saludable.

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