Cuál es el secreto para perder peso a partir de los 50, según una experta

A medida que las personas se acercan a la década de los 50, sus cuerpos experimentan cambios significativos, especialmente hormonales, que a menudo resultan en un aumento de peso y hacen que perderlo sea un verdadero desafío. Sin embargo, existen estrategias más concretas que pueden ayudar con esto. En diálogo con El Español, la experta en nutrición y divulgadora científica Boticaria García se refirió a esto y a los cambios internos y externos que experimentan las personas al alcanzar esta edad. Precisamente, destacó que este problema no debe ser subestimado, ya que representa una etapa de cambios decisivos en la vida de miles de individuos.

A partir de los 50, la grasa se quema mucho más lentamente debido a la ralentización del metabolismo y la disminución de estrógenos en el cuerpo. Esta reducción en la capacidad de quemar grasa es acompañada por una pérdida progresiva de masa muscular, lo cual complica aún más el mantenimiento de un peso saludable. Por lo que detalló la experta, esta pérdida del músculo es ciertamente preocupante, ya que este tejido es metabólicamente más activo que la grasa; es decir, a mayor masa muscular, mayor es la pérdida de calorías.

Perder peso después de los 50: qué hay que saber

Dada la situación antes mencionada, la especialista enfatiza que mantener la masa muscular y controlar la grasa corporal no son solo objetivos estéticos, sino también esenciales para la salud a largo plazo. En consecuencia, conservar la musculatura a partir de esta edad asegura un envejecimiento mucho más saludable.

El problema real surge cuando el cuerpo tiene más grasa y menos músculo, ya que el músculo es metabólicamente más activo. Esto significa que, al tener más músculo, se puede perder más peso, independientemente del género. Sin embargo, las mujeres enfrentan un desafío adicional: la menopausia. Durante esta etapa, el metabolismo cambia y la producción de estrógenos disminuye significativamente, lo que lleva a un aumento en la acumulación de grasa.

Boticaria García compara esta situación con el periodo de embarazo, durante el cual los estrógenos ayudan a evitar la acumulación de grasa, reservando espacio para el bebé. Sin embargo, cuando no hay un feto, el cuerpo tiende a llenar ese espacio con grasa, especialmente durante la menopausia, cuando los niveles de esta hormona disminuyen.

Las recomendaciones de la experta

Según la especialista en nutrición, la forma más efectiva de abordar este problema es llevar una rutina de entrenamiento que promueva la ganancia y el mantenimiento de la masa muscular. No es necesario recurrir a ejercicios extremadamente complejos o intensos para lograr buenos resultados. De hecho, hay muchas opciones accesibles y eficaces, como actividades que utilizan gomas elásticas, mancuernas o ejercicios básicos como las sentadillas.

Este tipo de rutinas son fáciles de realizar en casa o en un gimnasio y pueden ser adaptadas a diferentes niveles según la condición física, lo que los hace ideales para cualquier persona que busque mejorar su fuerza muscular y salud general. Además, mantenerla ayuda a aumentar el metabolismo, lo que facilita la gestión del peso.

Es importante tener en cuenta que demás de mantener una rutina de ejercicios adecuada, es esencial seguir una dieta equilibrada para adoptar un estilo de vida saludable, sin importar la edad o el género. Un nutricionista puede colaborar a diseñar un plan alimenticio que complemente el régimen de ejercicios, favorezca la pérdida de grasa y permita conservar la masa muscular. La combinación de una alimentación adecuada con una rutina de actividad física no solo apoya el bienestar general, sino que también contribuye a un envejecimiento más saludable.

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