3 pasos para crear hábitos saludables (y mantenerlos)
Las recomendaciones de un psicólogo de la Universidad de Stanford con más de 20 años de experiencia para modificar las malas costumbres
¿Cuántas veces trataste de incluir costumbres saludables en tu vida y no lo lograste?
¿Por qué cuesta tanto?
Querés llevar una vida más sana, empezar a hacer ejercicios, comer más saludable , controlar mejor el estrés y dejar de hacer cosas que no benefician a tu organismo.
Es difícil, sí. Pero no desesperes, hay formas de lograrlo y aquí te contamos cómo.
Hay una gran variedad de teorías de cambio conductual. Una investigación realizada por la Universidad de Bristol y University College London, ambas en Inglaterra, identificó 83 modelos que se utilizan para tratar modificar el comportamiento de una persona.
Éstas pasan por el campo de la sociología, la antropología, la economía y la filosofía.
El primer paso es definir claramente qué se quiere lograr.
Puntos controversiales
Pero para B.J. Fogg, fundador del Laboratorio Tecnológico de Persuasión de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, el modelo para cambiar hábitos puede ser más sencillo.
Fogg se ha dedicado al estudio del comportamiento humano por más de 20 años y, según afirma, solo tres cosas pueden modificar el comportamiento de una persona a largo plazo.
"Tener una epifanía, hacer cambios en el ambiente que te rodea y dar pasos de bebé", dijo el científico en una charla TED.
Como la primera es difícil de lograr, las otras dos se pueden practicar.
"La clave es un tanto controversial: lo que hay que visualizar y concebir no es el objetivo final, sino las acciones y el comportamiento que te llevarán a conseguir lo que quieres".
"En este contexto -prosigue Fogg- la motivación y la fuerza de voluntad no son efectivas para lograr cambios a largo plazo".
Y es así como llegamos a los tres pasos que, según Fogg, harán la diferencia la próxima vez que intentes introducir un hábito saludable en tu vida.
Es importante ir paso a paso, no puedes pretender introducir muchos cambios de un día a otro.
1. SÉ ESPECÍFICO
¿Qué querés lograr?
Por ejemplo, quieres tener una dieta más saludable y hacer ejercicios.
2. HACÉ LO SIMPLE
¿Cómo vas a lograrlo?
El siguiente paso es concebir acciones sencillas que te permitirán llegar a la meta.
En cuanto a la alimentación, el consumo de frutas y vegetales es definitivamente una medida que te acercará a tu objetivo de comer mejor.
El equivalente en lo que respecta a la actividad física, podría ser hacer abdominales.
En este método, la fuerza de voluntad y la motivación no son tan importantes.
Y ahora
3. ACTIVÁ EL COMPORTAMIENTO
¿Qué te recordará la acción que tenés que tomar para acercarte a tu objetivo?
Sin algún elemento que te ayude a incluir el hábito que quieres adquirir en la rutina de tu día a día, no se producirá ningún cambio.
Volviendo a la dieta y a los ejercicios, se traduce en lo siguiente:
Si cada mañana lo primero que hacés es tomarte un café, entonces deja una manzana al lado de la cafetera.
Planificá el momento en el que empezarás haciendo dos abdominales, podés hacerlo cada vez que vayas al baño.
En la medida en la que de forma automática incluyas en tu rutina una acción que te acerca a tu objetivo sin mayor esfuerzo, podrás ir añadiendo otras.
La suma de estos "hábitos minúsculos", como los llama Fogg, te permitirá llegar a la meta.
Y un elemento fundamental: cada vez que hagas una de esas acciones, festejalo.
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