Seis hábitos eficaces para aliviar el estreñimiento, según especialistas
Además de realizar ejercicio y mantenerse en forma, para los médicos una alimentación saludable es clave para prevenir y tratar la constipación
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El estreñimiento es una molestia muy común que afecta a gran parte de la población adulta. Este problema puede ser causado por varios factores, entre ellos una dieta inadecuada, la falta de líquidos y escasa actividad física, entre otros aspectos. Sin embargo, existen soluciones sencillas que pueden aliviar este trastorno.
El estreñimiento se caracteriza comúnmente por la dificultad para evacuar y la presencia de heces duras y secas, lo que puede provocar dolor abdominal. La gastroenteróloga Kerri Glassner, consultada por la revista Glamour, compartió seis consejos clave para combatir el estreñimiento.
- Realizar actividad física con regularidad, incluso si solo se trata de caminar.
- Consumir entre dos y dos litros y medio de agua al día, lo que es crucial para mantener el tránsito intestinal fluido.
- Incorporar alimentos ricos en fibra a la dieta, como frutas, verduras y cereales integrales.
- Atender al llamado de ir al baño cuando se sienta la necesidad sin retrasarlo.
- Establecer una rutina intestinal para entrenar al cuerpo a evacuar en horarios regulares.
- Evitar el uso excesivo de laxantes, ya que pueden generar dependencia y empeorar el problema.
¿Qué alimentos ayudan a aliviar el estreñimiento?
Además de los hábitos saludables, la alimentación desempeña un papel clave en la prevención y tratamiento del estreñimiento. Consumir ciertos alimentos puede mejorar significativamente el tránsito intestinal.
- Frutas: algunas frutas destacan por su capacidad para combatir el estreñimiento. Ciruelas, conocidas por su efecto laxante, son una excelente opción. Kiwi y cítricos son ricos en fibra, lo que incrementa el volumen de las heces. Manzanas, especialmente si se consumen con piel, son una fuente importante de fibra.
- Verduras: incorporar verduras como brócoli, espinacas y alcachofas es esencial, ya que son altas en fibra y benefician la digestión.
- Cereales: productos como la avena, el arroz integral y el pan integral aportan fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a suavizar las heces.
- Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles son excelentes fuentes de fibra que promueven un mejor tránsito intestinal.
- Hidratación: el agua es un complemento indispensable para que la fibra pueda cumplir su función de ablandar las heces.
- Control del estrés: el estrés puede alterar el funcionamiento intestinal, provocando movimientos demasiado rápidos o lentos en el intestino y causando malestar. Mantener una vida relajada ayuda a evitar este tipo de complicaciones digestivas.
Autor: Agostina Olgín
El Tiempo (Colombia)
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