Qué pasa si como pan blanco todos los días y por qué el pan integral es más saludable
Las porciones de pan deben ir acordes con las actividades físicas que cada persona realice; sin embargo, las diferentes harinas con las que se elabora dan como resultado productos muy diferentes
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Existen diversos mitos acerca de los efectos que puede producir el consumo del pan para la salud, ya que si no se regula su ingesta puede causar sobrepeso y enfermedades relacionadas con el metabolismo, de acuerdo con Mejor con salud.
No suele tener buenas críticas por su alto contenido de sodio, su índice glucémico, su baja cantidad nutricional y su contenido de gluten, pero puede tomar ciertas medidas para comerlo sin dejarlo a un lado por completo.
El nutricionista Aitor Sánchez explicó en La Vanguardia que las porciones de pan deben ir acordes con las actividades físicas que realice, puesto que suele contener 261 calorías, lo que no es saludable si lleva una vida sedentaria.
¿Qué tipo de pan se recomienda consumir?
Una de las opciones más saludables es el pan integral, que se produce a partir de granos enteros, lo que permite que los hidratos de carbono tengan una digestión más lenta, esto permite que el cuerpo utilice sus nutrientes durante un mayor tiempo, de acuerdo con BBC.
Además, contiene una mayor cantidad de fibra, vitamina B, calcio y hierro que el pan blanco, lo que disminuye el impacto que este alimento puede tener en la sangre y resulta beneficioso para aquellos que deban utilizar la insulina en su rutina diaria, según lo que explicó la nutricionista Natalie Mokari a CNN.
Otra opción son aquellos que son hechos a base de masa madre o tienen una fermentación lenta, las bacterias de la levadura pueden ayudarle a mejorar su digestión, contiene ácido láctico, su contenido de gluten es menor y contiene vitaminas B1 a B6, B12, folato, tiamina, niacina, riboflavina, vitamina E, hierro, magnesio, calcio, fósforo, zinc y potasio, de acuerdo con ‘ABC’.
También, puede probar el pan de centeno o espelta, puesto que tiene mayor cantidad de fibra soluble, lo que le facilita a su cuerpo la digestión. “Si en lugar de únicamente trigo, priorizamos panes que sean de centeno o de espelta tendrán mayor valor nutricional, aunque muchas veces presentan un precio disparado”, señaló Aitor Sánchez en La Vanguardia.
Cada uno de estos tipos de pan le ofrece diferentes beneficios que pueden ser utilizados dependiendo de cuáles son sus objetivos. Sin embargo, antes de cambiar algo en su dieta se recomienda que consulte con un experto en nutrición.
Diferencias entre el pan blanco e integral
Para entender las diferencias, el pan integral se elabora con trigo que tiene todos los componentes del grano: el salvado, el germen y el endospermo. Según sitios de alimentos, esto hace que mantenga sus vitaminas, minerales y fibra.
En contraste, el plan blanco está hecho de harina refinada. Stacey Pence, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, explica que el proceso de elaboración se concentra en eliminar el salvado y el germen.
De hecho, al hacer esto “solo queda el endospermo almidonado, que tiene un valor nutricional bajo”, explica. Además, cada uno tiene un nivel distinto de calorías. De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición (FEN), el pan blanco tiene 277 kilocalorías y el pan integral tiene cerca de 260 kilocalorías.
Por Leidy Estefania Rico Arboleda
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