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Paso a paso: estos son los seis hábitos que deberías adoptar para tener una vida más longeva

Una lista ideada por un profesional de la salud enumera los alimentos y costumbres a sumar en el día a día; también señala qué no hay que hacer

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Las seis claves para llegar sano a la adultez
Las seis claves para llegar sano a la adultez(Fuente: Pexels)

El cuidado del cuerpo a lo largo de nuestra vida es una cuestión necesaria para poder mantener la salud óptima en la vejez. Desde hacer ejercicio hasta una dieta sana, esos son algunos de los consejos que a diario se recomiendan a todo el mundo para poder asegurarse un futuro estable. Incluso, las enfermedades genéticas, en ciertos casos, pueden evitarse y/o ser mucho más leves gracias a una rápida detección por un análisis médico rutinario. A continuación, algunos de los hábitos a considerar con el fin de lograr una longevidad con mejor calidad de vida.

El doctor Joseph Maroon, subjefe del Departamento de Cirugía Neurológica en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, en los Estados Unidos, realizó un estudio sobre las bases fundamentales para que las personas puedan llegar en buena forma a la adultez mayor. Como especialista en nutrición, deporte y epigenética, declinó su investigación en ese campo y diseñó un plan general para todos.

La clave para llegar a la adultez mayor con mejor calidad de vida, se debe al consumo de frutas, verduras, ejercicio y más
La clave para llegar a la adultez mayor con mejor calidad de vida, se debe al consumo de frutas, verduras, ejercicio y más(Fuente: Pexels)

Maroon entrevistó a 720.000 personas en su examen y descubrió datos llamativos y alentadores. En principio, señaló que para aquellos que comienzan a tener una rutina mucho más saludable, en cuanto a alimentación y ejercicio se trata, la expectativa de vida se acrecentará dos décadas. En hombres, estimó que 24 años más y en mujeres 21 años. Sin embargo, destacó que el aspecto emocional es uno de los factores preponderantes y de suma importancia para evitar depresión u otro tipo de enfermedades de índole cognitivo.

Tener una dieta de frutas y verduras asegura una buena absorción de nutrientes y vitaminas
Tener una dieta de frutas y verduras asegura una buena absorción de nutrientes y vitaminas(Fuente: Pexels)

Los seis hábitos que deberías respetar para tener una vida más longeva

  • Dormir plenamente: según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda que los adultos respeten las horas de sueño. Estas van entre las siete y las ocho horas diarias. Si esto no se cumple, a largo plazo podría acarrear diferentes problemas como la baja concentración y la poca energía, como también distorsiones en el metabolismo, entre otras cosas.
  • Mantener bajos niveles de estrés: otro de los factores que señaló el doctor Maroon es el de preservar la tranquilidad en todo momento. El estrés agudo o temporal es positivo en ciertos casos para liberar hormonas y activar los sentidos del cuerpo, pero el crónico en sus diferentes manifestaciones puede generar presión arterial, insuficiencia cardíaca, diabetes, obesidad y depresión, según detalló el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
  • Realizar ejercicio todos los días: este es uno de los hábitos más recomendados e importantes. Al menos 45 minutos diarios es el tiempo que se necesita para mantener el cuerpo activo, liberar endorfinas, tan buenas para el bienestar emocional y el organismo. Además de ser una manera de generar anticuerpos y permanecer más fuertes con el avance de la edad. Por último, el doctor Maroon aseguró que las personas que tienen actividad física siempre tienen menos probabilidades de hospitalizarse.
  • No fumar ni estar cerca de fumadores: uno de los hábitos más nocivos es el de fumar, ya que el humo producto del cigarrillo es tóxico. El especialista señaló que vivir en una casa con fumadores, tener un entorno así o serlo uno mismo, podría generar un gran problema para nuestro cuerpo con el paso de los años. Algunas de las contraindicaciones es la aparición de diferentes tipos de cáncer, como el de pulmón.
  • Tener una dieta balanceada: la Organización Mundial de la Salud específico que el consumo de verduras y frutas en nuestro menú diario evitará enfermedades cardiovasculares. Asimismo, son fuente de vitaminas y minerales necesarios para el buen desarrollo del cuerpo.
  • Relaciones sociales positivas: por último, los vínculos y las amistades son un factor fundamental para que nuestra psiquis esté en orden. Los lazos sanos ayudarán a promover la felicidad y a alejar las enfermedades.
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