Los tres vegetales verdes que aportan magnesio, protegen el corazón y alivian los dolores de cabeza
El magnesio es un nutriente esencial que beneficia la salud de los huesos y el corazón, además de prevenir la diabetes y morigerar las migrañas; algunos vegetales de hojas verdes lo contienen en mayor cantidad que otros; cuáles son
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El magnesio es un nutriente esencial para mantener la salud y prevenir enfermedades. Además de sus beneficios generales para el cuerpo, como el soporte muscular y nervioso, también desempeña un papel crucial en la protección del corazón y en el alivio de migrañas.
¿Qué vegetales aportan magnesio?
- Espinaca
La espinaca es conocida por ser una excelente fuente de magnesio, con aproximadamente 24 mg por cada 100 gramos. Además, este vegetal es rico en otros nutrientes como hierro, calcio y vitaminas A y C. Su consumo regular puede beneficiar la salud cardiovascular y contribuir al alivio de migrañas gracias a su contenido nutricional balanceado.
- Acelga
Con aproximadamente 81 mg de magnesio por cada 100 gramos, la acelga es otra verdura verde que destaca por sus beneficios para la salud. Además de magnesio, es rica en vitaminas A, B y C, así como en minerales como hierro y potasio. Su consumo se asocia con la mejora de la salud ósea y cardiovascular, ayudando a mantener una función adecuada del corazón.
- Berro
El berro es otro vegetal verde rico en magnesio, aunque en menor cantidad comparado con la espinaca y la acelga. Sin embargo, su aporte nutricional es significativo, especialmente en términos de vitaminas A, C y K, así como en ácido fólico y antioxidantes. El berro es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y puede contribuir al alivio de migrañas gracias a su contenido de nutrientes esenciales.
¿Qué beneficios aporta el magnesio a la salud?
- Salud cardiovascular: Según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH), el magnesio ayuda a regular la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Prevención de diabetes Tipo 2: Contribuye al metabolismo de la glucosa, lo que ayuda a prevenir la resistencia a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Salud ósea: Es crucial para mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, especialmente importante para mujeres en la menopausia.
- Alivio de migrañas: Se ha observado que niveles bajos de magnesio están relacionados con migrañas. Su suplementación puede ayudar a reducir la frecuencia y severidad de estos episodios, bajo supervisión médica.
*Por Laura Guevara
El Tiempo (Colombia)Conforme a los criterios de
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