Los sorprendentes beneficios de las ciruelas pasas en la salud ósea y muscular
Este alimento es conocido por su poder digestivo y otros múltiples beneficios que otorga al organismo; cómo consumirlo, qué cantidad se recomienda y qué lo diferencia de su contraparte natural
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La historia de las ciruelas pasas parece estar marcada únicamente por su fama como aliadas de la digestión, pero lo cierto es que esconden un poder mucho más amplio que trasciende la salud intestinal. A menudo subestimadas, estas frutas secas también tienen una carga de nutrientes y propiedades que impactan directamente en otras áreas del cuerpo humano.
Un estudio desarrollado por la Universidad Estatal de Oklahoma abrió un nuevo horizonte sobre el papel de las ciruelas pasas en la salud muscular. Los investigadores descubrieron que el consumo diario de este alimento puede aumentar los niveles de una proteína clave para el crecimiento y la regeneración muscular, el IGF-1. Esta hormona es fundamental para la síntesis de proteínas en el cuerpo, lo que permite la recuperación y mantenimiento del tejido de los músculos.
Por ejemplo, el estudio de Oklahoma encontró que consumir ciruelas pasas incrementa la concentración de esta proteína en un 17%. Este dato se vuelve especialmente importante para los adultos mayores, ya que, con el paso de los años, la producción natural del IGF-1 comienza a declinar y afecta a la masa muscular y el rendimiento físico.
Un estudio publicado en un sitio especializado en nutrición corroboró estos hallazgos y señaló que las ciruelas pasas no se limitan a aumentar la concentración de IGF-1, sino que también poseen propiedades antioxidantes que protegen las células musculares del daño oxidativo. Este efecto antioxidante es crucial para mantener la integridad del tejido muscular, especialmente en personas expuestas a altos niveles de estrés físico.
Además de fortalecer los músculos, este alimento demostró ser altamente beneficioso para los huesos. Su alto contenido en vitamina K y potasio actúa como protector óseo y promueve la retención de calcio en el organismo. También, su consumo regular contribuye a la disminución del riesgo de osteoporosis, una condición que afecta principalmente a mujeres en edad avanzada.
Según un artículo publicado en Healthline, las ciruelas pasas también ofrecen otros beneficios para la salud, como promover la regularidad intestinal y ayudar a prevenir el estreñimiento por su alto contenido en fibra. A su vez, contienen importantes vitaminas como la riboflavina, B6 y niacina que contribuyen al bienestar general. Además, las ciruelas pasas son una buena fuente de hierro, que ayuda a combatir la anemia y a aumentar la energía. Sus antioxidantes fomentan un microbioma intestinal saludable, lo que puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Por último, ayudan a controlar el apetito y a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial, gracias a su bajo índice glucémico.
A pesar de sus múltiples aportes nutricionales, es necesario moderar su consumo debido a su alto contenido calórico. Algunos nutricionistas recomiendan consumir tres unidades diarias para adultos jóvenes y de hasta cinco en personas posmenopáusicas o en andropausia, debido a su mayor requerimiento nutricional en esta etapa de la vida. Además, su alto contenido en fibra puede causar molestias digestivas si se consumen en exceso. El mejor momento del día para comerlas es por la mañana, ya que proporcionan energía y ayudan a mejorar la digestión desde el comienzo del día.
Las particularidades alimenticias de las ciruelas pasas tienen su razón. A diferencia de las ciruelas frescas, las pasas son deshidratadas, lo que concentra sus nutrientes y fibra, y potencia sus beneficios para la salud. Este proceso de deshidratación también aumenta su contenido de sorbitol, un azúcar natural que ayuda a regular el tránsito intestinal.
Cómo consumir ciruelas pasas
La versatilidad de este alimento lo convierte en una excelente opción para combinar con otras comidas, y facilita su incorporación a la rutina. Un sitio culinario da algunas ideas para integrarlas en la dieta diaria:
- Comerlas solas como snack entre comidas.
- Añadidas a ensaladas para aportar un toque dulce y textura diferente.
- Mezcladas con yogur y frutos secos en el desayuno.
- Incorporadas en salsas para carnes rojas, lo cual brinda un sabor agridulce.
- Utilizadas en repostería como endulzante natural para reducir el uso de azúcar refinado.
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