La fruta tropical que muchos consideran un “tesoro”: controla el peso y favorece la creación de colágeno
Es un alimento dulce y accesible que funciona como un gran aliado para la salud digestiva y puede prevenir enfermedades; todo lo que hay que saber sobre esta fruta antes de sumarla a la dieta
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LA NACION
Los expertos aseguran que una alimentación adecuada, hábitos de ejercicio y un descanso apropiado son esenciales para conservar una buena salud a lo largo del tiempo. Teniendo esto en cuenta, existen muchos alimentos que pueden contribuir a una buena nutrición, como es el caso de una fruta tropical que fortalece el sistema inmune y además ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, debido a que es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Se trata del mango, una fruta tropical de forma redonda con tonos que varían entre el rojo y el naranja. Su cultivo se encuentra principalmente en regiones tropicales, destacando el sur y sureste de Asia, el este de África, Brasil y Centroamérica. Considerado por muchos como un auténtico “tesoro”, este alimento es una fuente rica en nutrientes esenciales y ofrece numerosos beneficios para la salud. Su consumo regular puede ayudar a prevenir diversos tipos de cáncer, como el de mama, leucemia, próstata y colon. Además, contribuye a combatir la sequedad ocular, mejorar la absorción de hierro, y favorecer la formación de glóbulos rojos, colágeno, dientes y huesos.
El mango es una fruta con múltiples propiedades digestivas, hipoglucemiantes, antioxidantes, antiinflamatorias, inmunoestimulantes, antivirales e hipolipemiantes. Estas características se deben a su alto contenido de fibras y a la presencia de diversos compuestos bioactivos, como las vitaminas A y C, minerales como el magnesio y potasio, y polifenoles como la mangiferina, kaempferol y ácido benzoico. Por todo esto, es una opción ideal para sumar a la dieta diaria.
Cabe resaltar, sin embargo, que es fundamental consultar con un médico antes de sumar nuevos alimentos a la dieta.
Los principales beneficios de consumir mango para la salud
Por lo que dieron a conocer en el sitio especializado Tua Saúde, estos son los beneficios más destacados de consumir a diario esta fruta tropical:
- Mejora del sistema digestivo: Rico en fibras solubles y enzimas digestivas, el mango ayuda a aliviar el estreñimiento, favorece la digestión y protege el hígado.
- Protección gástrica: Contiene compuestos como la mangiferina y la benzofenona, que reducen el daño celular en el estómago y disminuyen la producción de ácido, ayudando a tratar la gastritis y úlceras gástricas.
- Control de glucemia: Los polifenoles presentes en el mango pueden estimular la producción de insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre, siendo útil en la prevención de la diabetes si se consume moderadamente.
- Acción antiinflamatoria: La mangiferina y otros compuestos reducen la inflamación intestinal y pueden ayudar a prevenir enfermedades inflamatorias como la colitis ulcerativa y la enfermedad de Crohn.
- Propiedades antioxidantes: La vitamina C y los polifenoles ayudan a combatir los radicales libres, protegiendo al organismo de enfermedades relacionadas con el estrés oxidativo.
- Prevención de cáncer: Los polifenoles del mango, especialmente la mangiferina, tienen efectos antiproliferativos que pueden reducir la multiplicación de células cancerígenas, aunque se requieren más estudios para corroborarlo.
- Salud cardiovascular: Las fibras solubles y antioxidantes en el mango ayudan a reducir el colesterol, controlar la presión arterial y proteger los vasos sanguíneos.
- Fortalecimiento del sistema inmune: Su riqueza en vitaminas y compuestos bioactivos estimula la producción de células de defensa, ayudando a combatir infecciones.
- Mejora la salud ocular: Contiene antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que protegen los ojos del daño solar, y vitamina A, que previene problemas oculares.
- Cuidado de la piel: Las vitaminas C y A en el mango promueven la producción de colágeno y protegen la piel del envejecimiento y el daño solar.
Como consumirlo
El mango es un alimento realmente versátil, ya que puede incorporarse fácilmente a la dieta diaria agregándolo en batidos, ensaladas de frutas, o como complemento de yogures y cereales. También se puede disfrutar como snack saludable, en forma de rodajas frescas, o utilizarlo para preparar salsas y aderezos para platos principales, aportando un toque dulce y nutritivo a las comidas.
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