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Esto es lo único que no hay que hacer cuando se intenta perder peso, según una nutricionista

Existen conductas que hay que tener en cuenta para que el proceso sea sostenible en el tiempo; entre las claves destaca el aumento de proteínas

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Un ensayo aleatorio de más de 3000 personas mostró que el peso fluctúa, en promedio, un 0,35% dentro de cada semana (Archivo)
Un ensayo aleatorio de más de 3000 personas mostró que el peso fluctúa, en promedio, un 0,35% dentro de cada semana (Archivo)

Lejos del aspecto estético, perder peso puede traducirse, en algunos casos, en un mejor estado de salud. En general hay muchos consejos y recomendaciones para poder conseguirlo, aunque una acción en particular es la menos recomendada, según una especialista en el tema.

De acuerdo al análisis de la dietista y nutricionista Natalie Rizzo publicada en Eating Well, las personas que están interesadas en bajar de peso no deben obsesionarse con el número que marca la balanza. Debido a que al fin y al cabo, constantemente subirá y bajará a lo largo del proceso. A largo plazo, esto conlleva una reducción considerable del ánimo y motivación para encarar los esfuerzos.

Las variaciones de peso son normales en todos los cuerpos
Las variaciones de peso son normales en todos los cuerposPixabay

Con base en esto, Rizzo señaló que el cambio en el indicador de la balanza es algo mucho más normal de lo que se cree. Un ensayo aleatorio de más de 3000 personas mostró que el peso fluctúa, en promedio, un 0,35% dentro de cada semana, contabilizando los días laborables y también los fines de semana.

Es por eso que, en el caso de un individuo que tenga el peso de 70 kilos, a lo mejor un día desciende a 69,5 y al otro asciende a 70,2 por ejemplo. La especialista aclara que este tipo de cuestiones desmotivan y alejan de los hábitos saludables como el hecho de hacer actividad física, ingerir alimentos sanos y respetar todas las comidas del día.

Natalie Rizzo recomendó centrarse en otras cuestiones (Instagram/@greenletes)
Natalie Rizzo recomendó centrarse en otras cuestiones (Instagram/@greenletes)

Consejos saludables para la pérdida de peso

Además de no centrarse demasiado en el indicador de la balanza, Rizzo recomendó tres consejos que pueden ser eficaces en el complejo proceso:

  • Priorizar las proteínas: estas desempeñan un papel crucial en la reducción del peso porque, en lo que respecta a la alimentación, ayudan a que el cuerpo se sienta saciado. Al mismo tiempo, preservan el tejido muscular magro que es importante en el mantenimiento del metabolismo y la quema de calorías.
  • Consumir suficiente fibra: Alimentos como las frutas, verduras, cereales integrales, frijoles y legumbres, son ricos en fibra y también colaboran con la saciedad, que evita el consumo excesivo de otros alimentos no recomendados.
  • Comer comidas bien equilibradas: Respetar todas las comidas del día es uno de los puntos claves al momento de bajar de peso. De la mano con esto, hay que tener en cuenta que lo ideal es tener un horario constante y regular para que el cuerpo pueda acostumbrarse e ingerir una cantidad de calorías pareja.
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