Entrenamiento cognitivo: cómo ejercitar nuestro cerebro para mantenerlo activo y saludable por mucho tiempo
El cerebro no es un órgano rígido; puede adaptarse y cambiar a lo largo del tiempo, por eso resulta necesario mantenerlo entrenado para consevar una buena calidad de vida
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En una era donde la salud mental y cognitiva se vuelve cada vez más crucial, el licenciado en psicología Javier Romero nos ofrece valiosas recomendaciones sobre cómo mantener nuestro cerebro en óptimas condiciones a través del entrenamiento cognitivo.
Según Romero, el cerebro no es una estructura rígida, posee una notable plasticidad que le permite adaptarse y cambiar a lo largo de la vida. Esta capacidad de remodelarse hace que sea esencial mantenerlo activo y estimulado para conservar sus funciones en el mejor estado posible.
La cognición, definida como la capacidad de procesar información, es una función que nuestro cerebro realiza continuamente. El especialista explica que cualquier estímulo que recibimos es procesado por el cerebro en cuestión de milisegundos, influenciado por nuestras creencias, emociones y experiencias. Este proceso constante subraya la importancia de cuidar y ejercitar nuestro cerebro para mantenerlo en forma.
Estrategias de estimulación cognitiva
El licenciado en psicología sugiere varias estrategias para la estimulación cognitiva:
- Aprendizaje continuo: Mantenerse activo mentalmente mediante la adquisición de nuevos conocimientos y habilidades. Esto puede incluir aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o involucrarse en actividades que desafíen la mente.
- Ejercicio físico regular: La actividad física no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. El ejercicio regular promueve la circulación sanguínea y la liberación de endorfinas, lo que mejora la salud mental y cognitiva.
- Alimentación saludable: Consumir una dieta equilibrada rica en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales puede ayudar a proteger el cerebro y mejorar su funcionamiento.
- Juegos mentales: Participar en juegos y actividades que desafíen la mente, como rompecabezas, juegos de mesa y aplicaciones de entrenamiento cerebral, puede fortalecer diferentes áreas cognitivas.
- Socialización: Mantener una vida social activa puede estimular el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo. Interactuar con otras personas y participar en actividades sociales contribuye al bienestar mental.
El licenciado Javier Romero destaca la importancia de la memoria de trabajo, una función crucial del cerebro que nos permite manejar información de manera inmediata. Comparándola con la memoria RAM de un ordenador, explica que esta memoria es limitada tanto en capacidad como en duración. Por ejemplo, recordar un número de teléfono por unos segundos hasta que lo anotamos es una función de la memoria de trabajo. Para mejorar esta capacidad, recomienda ejercicios específicos como recordar y repetir secuencias de números o palabras.
Romero nos ofrece una guía práctica y accesible para entrenar nuestro cerebro y mantenerlo saludable, ya que es el órgano más importante que tenemos y merece ser cuidado y mantenido en forma para asegurar una buena calidad de vida. Invertir en la salud cognitiva a través de actividades de estimulación, ejercicio, alimentación adecuada y socialización es esencial para mantener nuestras capacidades mentales en su mejor estado.
*Por Matías Torino
El Universal (México)Conforme a los criterios de
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