El novedoso y sencillo postre que ayuda a ganar masa muscular
Se trata de una receta que se puede hacer con ingredientes al alcance de la mano; cómo es el paso a paso para prepararlo
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Para llevar adelante una dieta equilibrada y sana es fundamental la organización semanal de los alimentos que se van a consumir: desde comprarlos, hasta cocinarlos. En este sentido, un postre llamó la atención de muchas personas que entrenan de manera diaria, ya que se trata de una receta saludable que no interferirá en el cuidado del cuerpo.
En el mundo de los hábitos saludables, los especialistas recomiendan descansar las horas necesarias, hacer ejercicio a diario y alimentarse de manera variada y nutritiva. Pero las personas que quieran ganar masa muscular, además de llevar la rutina de entrenamientos pertinente, deberán incorporar ciertos alimentos que ayudarán en el proceso.
Una de las recetas ideales para los que quieran ganar masa muscular, es la avena con frutas al horno, que es de fácil preparación y con ingredientes al alcance de la mano. Según el sitio especializado Mejor con salud, la avena contiene proteínas, hidratos de carbono, fibra, grasas saludables, vitaminas (A y E, hierro, zinc, calcio), minerales y oligoelementos. Con estos nutritivos aportes, regula el sistema digestivo y el azúcar, ayuda a reducir el colesterol, satisface el apetito y ayuda en el fortalecimiento de los músculos.
Sin embargo, consumirla puede ser un tanto engorroso para muchos, es por eso que esta receta para comenzar el día ayudará en este aspecto y de una manera saludable porque también cuenta con frutas como banana, arándanos y frutillas.
Ingredientes para preparar el postre de avena con frutas al horno
- Chips de chocolate: media taza
- Frutillas: una taza
- Arándanos: una taza
- Bananas: 1
- Leche: dos tazas
- Huevos: 1 o 2
- Manteca: dos cucharadas
- Vainilla: una cucharadita
- Avena: dos tazas
- Azúcar rubia: media taza
- Polvo para hornear: una cucharadita
- Canela: una cucharadita
- Sal: media cucharadita
Cómo se prepara la avena con frutas al horno
En primer lugar, se debe precalentar el horno a 180 °C y rociar una fuente con un poco de aceite vegetal. En un bowl chico, colocar arándanos y frutillas cortadas en rodajas, y en un bowl grande mezclar avena, azúcar rubia, polvo para hornear, canela, sal, la mitad de los chips de chocolate, y la mitad de la mezcla de frutillas y arándanos. Revolver todo y colocarlo en una fuente de vidrio apta para horno. Después colocar la otra mitad de frutas y los chips de chocolate. También se debe cortar la banana en rodajas y distribuirla en la mezcla.
En otra mezcla, se debe combinar la leche, el huevo, la manteca y la vainilla, y después batirlo con una batidora. Verter los líquidos sobre la mezcla de avena y frutas de manera uniforme. Por último, se debe hornear por media hora, retirarlo y añadirle una cucharada de azúcar rubia por arriba. Para finalizar, hornear durante 10 minutos más hasta que se dore en la parte de arriba.
LA NACION
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