El licuado perfecto para fortalecer la memoria repleto de frutas y verduras

A medida que pasan los años, es casi inevitable notar cierta pérdida de la memoria, en mayor o menor medida. Este proceso puede verse afectado por varios factores, como el envejecimiento natural, el estrés diario y los hábitos poco saludables. Además, la genética y el entorno en el que se vive también pueden influir. Por eso, es muy importante tomar medidas preventivas lo antes posible, ajustando la dieta y el estilo de vida, que no solo ayudará a reducir los efectos del envejecimiento cerebral, sino que también permitirá disfrutar de una vida más plena y activa en los años venideros.

En ese sentido, varias investigaciones dejaron a la vista la relevancia de incorporar alimentos ricos en fibra en la dieta diaria. Su mayor ingesta es realmente beneficiosa para el sistema digestivo, además de que juega un papel crucial en la protección y optimización de la salud cardiovascular. Mismo, el comité de expertos de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan una ingesta de 25 gramos de fibra dietética al día.

Para contrarrestar una realidad que afecta a gran parte de la población, existe un batido que cumple la promesa de impulsar la función cognitiva y fortalecer la memoria. La clave de este preparado reside en que combina ingredientes ricos en antioxidantes, vitaminas y grasas saludables que, según algunas investigaciones, podrían tener beneficios para la función cerebral.

Cabe destacar que los batidos saludables son una excelente manera de incorporar una gran variedad de nutrientes esenciales a la alimentación. Al combinar frutas, verduras y otros ingredientes nutritivos, estos preparados pueden mejorar la salud digestiva, fortalecer el sistema inmunológico y proporcionar energía sostenida. Además, son fáciles de preparar y permiten una mayor creatividad en la cocina, lo que facilita mantener una dieta balanceada, rica en vitaminas y minerales.

Licuado de banana, espinaca, arándanos y frutos secos para la memoria

Para realizar esta bebida sana que protege la salud del cerebro es necesario contar con los siguientes ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 taza de arándanos
• 1/2 taza de espinacas frescas

• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de nueces o almendras
• 1 taza de leche
• Miel

Cómo preparar el licuado

• En primer lugar, se debe pelar la banana, asegurándose de que esté madura para obtener un sabor dulce y una textura cremosa en el licuado. Además, hay que lavar bien los arándanos y las espinacas bajo agua corriente para eliminar cualquier suciedad o residuo.
• Luego, colocar la banana pelada, los arándanos lavados y las espinacas en la licuadora y después licuar todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si la mezcla resulta demasiado espesa, se recomienda agregar un poco de agua o leche para facilitar el licuado.

• En el caso de que se desee que el licuado sea más dulce, agregar miel a gusto, siendo una alternativa natural como endulzante.
• Finalmente, verter el licuado en un vaso y servirlo de inmediato para aprovechar al máximo los nutrientes frescos y el delicioso sabor natural.

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