El licuado de dos ingredientes naturales para ganar masa muscular y fortalecer el cuerpo
Esta bebida debe ser consumida después del entrenamiento diario para conseguir la cantidad necesaria de proteínas y nutrientes; aprendé a hacerla en seis simples pasos
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Si lo que se busca es ganar masa muscular y fortalecer el cuerpo, la nutrición es un pilar clave, además de una rutina de entrenamiento. Uno de los componentes esenciales para el crecimiento muscular, según los especialistas, es la proteína, que juega un papel crucial en la reparación de las fibras musculares tras el ejercicio diario. Incluir un licuado con ingredientes nutritivos en la dieta es una excelente manera de asegurarse de estar recibiendo las cantidades necesarias de proteínas y otros nutrientes esenciales para maximizar los resultados en el gimnasio.
En las rutinas de resistencia y fuerza, las fibras musculares se desgarran en pequeña escala. Durante el proceso de recuperación, el cuerpo necesita proteínas para reparar esas fibras y hacerlas crecer más fuertes. La proteína proporciona los aminoácidos necesarios para la síntesis de nuevas proteínas musculares, un proceso indispensable para aumentar la masa y mejorar la fuerza.
Las fuentes de proteína pueden ser tanto de origen animal como vegetal. Entre las de origen animal se destacan los huevos, el pollo, el pescado y las carnes rojas. Por otro lado, las fuentes vegetales incluyen legumbres, tofu, quinoa y frutos secos. En muchos casos, los suplementos de proteína en polvo, como los batidos de suero de leche o de proteína vegetal, son una forma conveniente de alcanzar la cantidad diaria recomendada, especialmente después de entrenar, cuando el cuerpo es más receptivo a los nutrientes.
Licuado de avena y manzana para ganar masa muscular
Entre las muchas formas de incorporar proteínas a la dieta, los licuados destacan por su practicidad y su capacidad de concentrar en una sola bebida los beneficios de varios ingredientes. Uno de los más eficaces es el de avena y manzana, que no solo es nutritivo y delicioso, sino que además es económico y fácil de hacer. Para el mismo se necesita:
- 1 taza de avena
- 1 manzana mediana (preferiblemente verde)
- 1 sobre de proteína en polvo (puede ser de suero, vegetal, etc.)
- 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra, soja, etc.)
- 1 cucharada de miel (opcional)
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- 1 taza de hielo
Instrucciones de preparación
1. Lavar bien la manzana y cortarla en trozos, retirando el corazón de la fruta.
2. Colocar en la licuadora la avena, los trozos de manzana, la proteína en polvo y la leche.
3. Añadir la miel y la canela, que son compuestos adicionales para saborizar aún más tu bebida.
4. Agregar el hielo.
5. Licuar todo hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
6. Servir en un vaso o taza para disfrutar.
Beneficios de los ingredientes
- Avena. Rica en carbohidratos complejos y fibra, la avena es una excelente fuente de energía sostenida. Además, contiene pequeñas cantidades de proteína y es ideal para mejorar la digestión, lo que asegura que el cuerpo pueda absorber mejor los nutrientes que se consumen.
- Manzana. Las manzanas verdes son ricas en fibra y antioxidantes. Ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y ofrecen un toque refrescante al licuado, además de ser bajas en calorías.
- Proteína en polvo. Este ingrediente es fundamental para asegurarse que recibir la cantidad adecuada de proteína para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular.
- Leche. Sea de vaca o de origen vegetal, la leche agrega las proteínas y calcio al licuado, nutrientes esenciales para mantener la salud ósea y muscular.
- Miel. Opcional, pero útil, la miel aporta un toque dulce natural y es una fuente rápida de energía, ideal para consumir tras un entrenamiento intenso.
- Canela. Este potente antioxidante ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para mantener estables los niveles de energía.
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