El ejercicio ideal para quemar calorías y fortalecer la salud cardiovascular que se puede hacer en casa

Muchas personas creen que, para mantenerse saludables, es fundamental inscribirse en un gimnasio o contar con un entrenador personal. Sin embargo, no es necesario realizar grandes esfuerzos para ejercitarse, ya que actividades como caminar y realizar algunos movimientos simples también son altamente recomendadas. Justamente, un estudio reciente demostró que hay una opción igualmente efectiva, que requiere menos tiempo que salir a caminar y ofrece beneficios iguales o incluso mayores.

Se trata de una reciente investigación realizada por la Universidad de Tulane, en Estados Unidos, que dio a conocer un dato sorprendente: subir alrededor de 50 escalones al día puede disminuir en un 20% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares ateroscleróticas. Esta simple actividad diaria se posiciona como una alternativa efectiva para proteger el corazón, sin requerir equipos costosos ni rutinas complejas.

El Dr. Lu-Qi, quien lideró el estudio, señaló que la disminución del riesgo se debe al impacto positivo de esta actividad, ya que este ejercicio incrementa la frecuencia cardíaca, lo que favorece la circulación sanguínea y fortalece el corazón. Además, al ser una acción que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, resulta una opción ideal para quienes no cuentan con tiempo o dinero para asistir al gimnasio.

Por otro lado, aunque caminar una cierta cantidad de pasos al día ofrece beneficios cardiovasculares, el estudio de la Universidad de Tulane destacó que subir escaleras también es una gran alternativa para quemar calorías. Esto se debe a la mayor intensidad del movimiento al subir escaleras, un ejercicio que demanda más esfuerzo muscular y cardiovascular en comparación con caminar. Además, el tiempo invertido es significativamente menor, ya que subir un tramo de escaleras quema más calorías que recorrer la misma distancia caminando.

Uno por uno, todos los beneficios de subir escaleras a diario

• Mejora de la salud cardiovascular

Subir escaleras eleva notablemente la frecuencia cardíaca, lo que favorece la circulación sanguínea y fortalece el corazón. Esto disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumenta la resistencia con el tiempo, como indicó el estudio de la Universidad de Tulane.

• Fortalecimiento muscular

Esta actividad involucra diversos grupos musculares, como cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, fortaleciendo la parte inferior del cuerpo y mejorando el equilibrio y la estabilidad.

• Quema de calorías

Subir escaleras es un ejercicio de alta intensidad que permite quemar una cantidad significativa de calorías en poco tiempo, ayudando en la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable. Es una alternativa más eficiente que caminar largas distancias.

• Salud ósea

Como ejercicio de carga, subir escaleras fortalece los huesos y ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis, especialmente en personas mayores.

• Liberación de endorfinas

La intensidad de esta actividad física estimula la producción de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés, contribuyendo así tanto al bienestar mental como al físico.

Cómo incorporar esta rutina al día a día

Para quienes no viven en edificios con escaleras o los que tiene casas de una sola planta, existen formas sencillas de incorporar este ejercicio en la rutina. Se pueden utilizar superficies elevadas como bancos o escalones para simular el movimiento de subir y bajar, logrando así beneficios similares al subir escaleras al activar los músculos de las piernas y aumentar la frecuencia cardíaca.

Otra opción es aprovechar espacios públicos, como parques, plazas o edificios con acceso libre, donde hay escaleras disponibles para realizar sesiones completas de ejercicio sin necesidad de equipos especiales. Por lo que dieron a conocer los especialistas, la clave es la consistencia, teniendo en cuenta que incorporar tramos de subida de escaleras varias veces al día o realizar repeticiones en distintos lugares puede mejorar significativamente la salud cardiovascular, la resistencia física y favorecer la quema de calorías.

Entrenamiento. El simple ejercicio para reducir grasa y ganar masa muscular en poco tiempo

Según Harvard. El ejercicio mental que puede ser la clave para mantener el cerebro ágil durante el envejecimiento

Bienestar. El mineral que estimula al cuerpo a hacer ejercicio

Bienestar físico. Cuáles son los tres ejercicios sin pesas para ganar músculo después de los 50 años

“Es increíblemente curativo”. Una best seller norteamericana revela el hábito que debería volverse imprescindible

Según especialistas. Cuántos minutos por día hay que usar la bicicleta fija para lograr resultados