El ejercicio efectivo para aliviar el dolor de espalda luego de los 50 años
Este sencillo ejercicio se puede realizar en casa; te ayudará a tonificar el cuerpo y aliviar el molesto dolor lumbar; el paso a paso
![Los dolores de espalda limitan considerablemente la movilidad](https://www.lanacion.com.ar/resizer/v2/los-dolores-de-espalda-limitan-considerablemente-IPTDOUTISREU3HWXSUVE5WVR2U.webp?auth=7820039b8af6c3895bd93a42c5d2eafc66736a4779e022348553209a339dd10f&width=420&height=280&quality=70&smart=true)
Son muchas las personas que se ven afectadas por dolores lumbares, es decir, en la espalda baja y en la cintura; este dolor se presenta frecuentemente tras realizar esfuerzos de manera inadecuada, tras un fuerte golpe o simplemente por la falta de actividad física y movimiento constante.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define este tipo de trastorno músculo-esquelético como aquel que tiene que ver con los músculos, tendones, huesos, cartílagos, ligamentos y nervios; y que, a menudo, causa un fuerte dolor y limitación en la movilidad, reduciendo la capacidad de las personas para realizar sus actividades cotidianas.
![Existen ejercicios sencillos para aliviar los dolores de espalda](https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/existen-ejercicios-sencillos-para-aliviar-los-AZJFLQMPCVGORBHWFQCC7L64E4.jpg?auth=09af49276ee0b5e7a2f8e13fb872efb035a3e1621716d823910709e436df038a&width=420&height=280&quality=70&smart=true)
Uno de los principales grupos poblacionales afectados por este tipo de dolores musculares son los adultos mayores de 50 años, que entran en sedentarismo y realizan muy poca actividad física. Sin embargo, existe un ejercicio fácil y efectivo que, además de ayudar a tonificar tríceps y abdominales, le ayudará a calmar el dolor lumbar.
Además, para prevenir o mejorar estas molestias se recomienda fortalecer las áreas musculares de los brazos, la espalda y el abdomen, así como también aliviar la tensión en el trapecio y el cuello mediante ejercicios específicos.
El ejercicio que ayuda a eliminar el dolor lumbar
Para poder realizar este ejercicio y eliminar el dolor lumbar en casa, solamente se necesita una pelota de yoga. Esta práctica puede realizarse de forma cotidiana, y también ayudará a la distracción y a fortalecer los músculos y aliviar molestias de manera inmediata.
Una vez conseguido este elemento para ejercitar, será preciso encontrar un espacio amplio en el hogar, y seguir los siguientes pasos:
- Acostarse boca abajo sobre la pelota con los antebrazos apoyados en el suelo.
- Presionar las costillas para expandirlas en la pelota, manteniendo el cuello relajado.
- Realizar tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
- Luego, extender los brazos y encogerlos, manteniendo las palmas de las manos en el suelo.
- Asegurarse de no arquear la zona lumbar durante el ejercicio.
- Repetir este movimiento durante dos minutos para fortalecer los brazos y los tríceps, y alcanzar el alivio en el cuello, trapecios y zona lumbar.
- Descansar un minuto entre series y realizar varias repeticiones.
![Con una pelota de yoga se pueden aliviar las molestias lumbares](https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/con-una-pelota-de-yoga-se-pueden-aliviar-las-VKQ75LGA35FTLHPNP436ZEFCDU.jpg?auth=6cf9dc37767f76b29e5edb114cbbecdf1e53f58e7fc5c571c23c6190b25624f3&width=420&height=280&quality=70&smart=true)
Un informe de la OMS indica que alrededor de 1.710 millones de personas de todas las edades a nivel mundial presentan afectaciones por este tipo de trastorno lumbar, por lo cual la OMS tiene en marcha la iniciativa ‘Rehabilitación 2030′ que busca generar conciencia y que las personas entiendan la necesidad de mantener posturas adecuadas, para evitar este tipo de afectaciones.
El Tiempo (Colombia)Temas
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