El ejercicio efectivo para aliviar el dolor de espalda luego de los 50 años

Son muchas las personas que se ven afectadas por dolores lumbares, es decir, en la espalda baja y en la cintura; este dolor se presenta frecuentemente tras realizar esfuerzos de manera inadecuada, tras un fuerte golpe o simplemente por la falta de actividad física y movimiento constante.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define este tipo de trastorno músculo-esquelético como aquel que tiene que ver con los músculos, tendones, huesos, cartílagos, ligamentos y nervios; y que, a menudo, causa un fuerte dolor y limitación en la movilidad, reduciendo la capacidad de las personas para realizar sus actividades cotidianas.

Uno de los principales grupos poblacionales afectados por este tipo de dolores musculares son los adultos mayores de 50 años, que entran en sedentarismo y realizan muy poca actividad física. Sin embargo, existe un ejercicio fácil y efectivo que, además de ayudar a tonificar tríceps y abdominales, le ayudará a calmar el dolor lumbar.

Además, para prevenir o mejorar estas molestias se recomienda fortalecer las áreas musculares de los brazos, la espalda y el abdomen, así como también aliviar la tensión en el trapecio y el cuello mediante ejercicios específicos.

El ejercicio que ayuda a eliminar el dolor lumbar

Para poder realizar este ejercicio y eliminar el dolor lumbar en casa, solamente se necesita una pelota de yoga. Esta práctica puede realizarse de forma cotidiana, y también ayudará a la distracción y a fortalecer los músculos y aliviar molestias de manera inmediata.

Una vez conseguido este elemento para ejercitar, será preciso encontrar un espacio amplio en el hogar, y seguir los siguientes pasos:

• Acostarse boca abajo sobre la pelota con los antebrazos apoyados en el suelo.
• Presionar las costillas para expandirlas en la pelota, manteniendo el cuello relajado.
• Realizar tres respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
• Luego, extender los brazos y encogerlos, manteniendo las palmas de las manos en el suelo.
• Asegurarse de no arquear la zona lumbar durante el ejercicio.
• Repetir este movimiento durante dos minutos para fortalecer los brazos y los tríceps, y alcanzar el alivio en el cuello, trapecios y zona lumbar.
• Descansar un minuto entre series y realizar varias repeticiones.

Un informe de la OMS indica que alrededor de 1.710 millones de personas de todas las edades a nivel mundial presentan afectaciones por este tipo de trastorno lumbar, por lo cual la OMS tiene en marcha la iniciativa ‘Rehabilitación 2030′ que busca generar conciencia y que las personas entiendan la necesidad de mantener posturas adecuadas, para evitar este tipo de afectaciones.

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