El alimento que muchos esquivan y es clave para retrasar el envejecimiento
Se trata de una alternativa rica en antioxidantes, que contiene resveratrol, un compuesto que lo hace efectivo con la tarea; qué otros hábitos saludables pueden frenar los signos del paso del tiempo
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LA NACION
En la actualidad, la industria de la belleza y la salud está saturada de productos que prometen frenar el envejecimiento. Desde cremas hasta suplementos, las opciones parecen inagotables; sin embargo, la efectividad y accesibilidad de muchas de estas alternativas son cuestionables. Ante este panorama, la alimentación se presenta como una solución más natural y sostenible, al ofrecer beneficios reales y accesibles, especialmente para las mujeres.
Comprender cómo el envejecimiento afecta a las mujeres requiere analizar tanto los factores internos como los externos. A nivel biológico, el declive hormonal que ocurre durante la menopausia acelera procesos como la pérdida de colágeno, la reducción de la densidad ósea y la aparición de arrugas. Estos cambios internos se ven amplificados por agentes externos, como la exposición solar, el tabaquismo y una dieta desequilibrada, que potencian el estrés oxidativo y la inflamación crónica, dos elementos clave en el deterioro celular.
En este sentido, la dieta juega un papel esencial en el retraso del envejecimiento. Aunque frutas, verduras, frutos secos y ciertos tés son conocidos por sus propiedades antioxidantes, hay un alimento que se destaca en este ámbito: el chocolate negro con al menos 70% de cacao. Este producto, a menudo asociado con el aumento de peso, sorprende por su potencial como superalimento cuando se elige de manera adecuada, de acuerdo al medio especializado Healthline.
El secreto de este chocolate reside en su contenido de resveratrol, un poderoso antioxidante que combate el envejecimiento celular. Este compuesto, presente en el cacao, no solo neutraliza los radicales libres responsables del daño celular, sino que también activa genes vinculados con la longevidad. Además, investigaciones sugieren que el resveratrol mejora la función mitocondrial, fundamental para mantener la energía celular y retrasar el desgaste físico.
Más allá de sus beneficios celulares, el resveratrol tiene efectos visibles y tangibles en la piel y la salud general. Ayuda a preservar la elasticidad cutánea, reduce la inflamación y protege contra el daño causado por los rayos UV. Estos beneficios son especialmente relevantes para las mujeres, quienes enfrentan mayores riesgos de pérdida de colágeno y densidad ósea debido a los cambios hormonales propios de su fisiología. Además, este compuesto refuerza la salud cardiovascular, un aspecto crucial en el bienestar femenino durante el envejecimiento.
El chocolate negro no se limita al ámbito de la belleza y la longevidad. También aporta otros beneficios importantes para la salud. Su contenido de flavonoides mejora la función cerebral, protege contra enfermedades cardiovasculares al promover una mejor circulación y reducir la presión arterial, y aumenta los niveles de serotonina.
Sin embargo, no todos los chocolates ofrecen estos beneficios. Los productos con alto contenido de azúcares y grasas añadidas carecen de los compuestos beneficiosos del cacao puro. Por ello, la elección debe recaer en chocolates con al menos un 70% de cacao, que garantizan menos ingredientes perjudiciales.
Y para aprovechar sus beneficios, el sitio especializado Web MD recomienda consumir entre 30 y 60 gramos de chocolate negro con al menos un 70% de cacao al día. No obstante, es fundamental consultar con un nutricionista antes de incorporarlo de manera regular en la dieta.
Consejos para prevenir o frenar el envejecimiento
Además del chocolate negro, el sitio especializado The Baton Rouge Clinic ofrece valiosas recomendaciones para adoptar hábitos que promuevan un envejecimiento saludable y mantener un bienestar integral.
- Mantenerse hidratado es esencial para lucir una piel saludable e hidratada. Consumir al menos ocho vasos de agua al día también energiza los músculos, mejora la digestión y puede ayudar en la pérdida de peso.
- Controlar el estrés es fundamental, ya que afecta tanto al cuerpo como a la apariencia. Dedicar al menos quince minutos diarios a actividades relajantes, como caminar, meditar o compartir tiempo con una mascota, contribuye a disminuir el ritmo cardíaco y aliviar el estrés.
- Una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y cereales integrales, aporta antioxidantes que protegen las células del daño de los radicales libres, mientras que reducir el consumo de azúcar, sal, alimentos procesados y alcohol evita efectos negativos en el cuerpo.
- La actividad física regular es crucial para la salud del cerebro y los huesos; dedicar al menos treinta minutos diarios a ejercicios como yoga, ciclismo o jardinería también ayuda a mantener la mente activa con actividades como lecturas o crucigramas.
- Evitar fumar es imprescindible para prevenir el daño interno y los efectos visibles como arrugas y manchas dentales.
- Dormir entre siete y nueve horas diarias permite al cuerpo y a la mente recuperarse, ya que evita problemas de salud como depresión o ansiedad.
- Cuidar la piel mediante el uso constante de protector solar de FPS 30 e hidratantes con ácido hialurónico combate las arrugas y la sequedad, mientras que un dermatólogo puede recomendar tratamientos no invasivos adicionales.
- Realizar exámenes de detección anualizados, como mamografías, pruebas de Papanicolaou y colonoscopias, ayuda a prevenir problemas graves de salud.
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