Cuántos días sin entrenar son necesarios para comenzar a perder masa muscular, según expertos
Si los músculos dejan de ser ejercitados durante un tiempo, es posible experimentar atrofia muscular, es decir pérdida de volumen y falta de fuerza; qué hacer para revertir esta situación
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Las personas que se ejercitan diariamente buscan un objetivo especial como perder peso, bajar su porcentaje de grasa o aumentar su masa muscular, es por ello que se enfocan en una actividad específica para ese fin.
Aquellos que están en la búsqueda de aumentar su masa muscular deben enfocarse en rutinas que impliquen peso y menos ejercicio cardiovascular, sin embargo, algunos dudan si el dejar de ejercitarse por un número de días podría afectar el aumento de masa muscular.
Es por ello que aquí le traemos esta información útil para que tenga en cuenta si debe dejar de hacer rutinas de peso por algún tiempo.
En la ganancia de masa muscular juegan varios factores, pues no solo levantar pesas o ejercitarse en máquinas son esenciales para este fin sino que la alimentación es una parte fundamental para lograr esa meta específica.
En este caso se deben consumir más calorías de las que se gastan en el ejercicio, teniendo en cuenta que los nutrientes esenciales son las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables.
Siempre se ha hablado de las proteínas, las que algunos consumen en sus alimentos y se ayudan con suplementos, es por ello que en este caso es necesario consumir de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal incluyendo alimentos como pescado, pollo, pavo, lácteos, huevos, legumbres y si le es posible suplementos proteicos.
Por otra parte, entre los carbohidratos importantes a tener en cuenta están el arroz integral, la avena, quinoa, papas y frutas.
Entre las grasas saludables se encuentran el aguacate, los frutos secos, aceite de oliva y pescados grasos como el atún y el salmón.
¿Cómo se pierde masa muscular y en cuánto tiempo?
En cuanto al ejercicio, es importante que en la rutina se tengan en cuenta ejercicios por cada grupo muscular y ejercicios compuestos de dos a tres días a la semana.
También es primordial ir aumentando la carga para que los músculos se esfuercen y puedan crecer.
Esta no es una tarea fácil, por lo que si los músculos dejan de ser ejercitados frecuentemente, se puede presentar la atrofia muscular, que consiste en la pérdida de músculo y a su vez la falta de fuerza.
Además, si durante el tiempo que se deja de hacer ejercicio no se presta atención en la alimentación, el porcentaje de grasa puede aumentar.
Muchas personas que se ejercitan y que están en la construcción de masa muscular en ocasiones requieren ausentarse del gimnasio o de sus rutinas de fuerza, ya sea por vacaciones, viajes de trabajo, cirugías u otros motivos y se preocupan porque no quieren perder todo el trabajo hecho.
Expertos han manifestado que la pérdida de músculo por dejar de ejercitarse depende de algunos factores como la edad y el tipo de entrenamiento que se hace.
Está condición de pérdida de masa muscular está estrictamente ligada al metabolismo de la persona, porque a más músculo más se requiere de calorías, además de que depende del tipo de entrenamiento, la pérdida de masa muscular puede ser lenta o más rápida.
Es así que las personas que se ejercitan con el objetivo de hacer crecer sus músculos, no pueden pasar más de dos semanas sin ejercitarse porque es allí cuando inicia la atrofia muscular.
Si por el contrario, usted es quien se ejercita para aumentar su resistencia, la pérdida de músculo se da a partir de los dos meses, de acuerdo con expertos.
Las personas que hacen ejercicio por cuestiones estéticas pueden empezar a perder músculo después de mes y medio sin entrenar, mientras que los deportistas de élite lo hacen después de dos a cuatro semanas.
Si usted es de los que se ejercita a diario, tenga en cuenta las sugerencias y consejos de su entrenador de confianza y no se sobresfuerce.
*Por Luz Ángela Domínguez Coral
El Tiempo (Colombia)Conforme a los criterios de
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