¿Cuánto peso se pierde por caminar 30 minutos diarios? La cuenta que hay que hacer
Esta actividad puede ser tu aliado perfecto para bajar calorías y sentirse mejor; conocé cómo este simple ejercicio puede ayudarte a alcanzar tus metas de entrenamiento saludable
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Uno de los ejercicios más recomendados por los expertos es caminar al aire libre debido a que permite ejercitar una gran cantidad de músculos, estar al sol y tomar aire puro.
La Clínica Mayo menciona que caminar es una de las actividades físicas más prósperas para bajar de peso, siempre y cuando se haga correctamente y se combine con una dieta saludable y balanceada. Por lo anterior, especialistas recomiendan destinar media hora o una hora al día a la realización de este ejercicio, algo que permitirá bajar de peso de forma saludable.
Caminar 30 minutos al día ayuda a bajar de peso
Vale la pena mencionar que la cantidad de energía que se puede quemar caminando 30 minutos al día varía según la edad, la estatura y el peso de la persona, así como la intensidad, la duración y el ritmo de la caminata (moderado o intenso).
Un estudio publicado en el sitio Medicine & Science in Sports & Exercise, que recomienda caminar a un ritmo moderado durante 60 minutos, asegura que durante este tiempo se recorren aproximadamente cinco kilómetros; mientras que a un ritmo más intenso se pueden cubrir alrededor de 7 kilómetros en el mismo tiempo.
Sin embargo, no todos los cuerpos son iguales y los beneficios de caminar deben calcularse según las características físicas de cada persona. Se puede seguir esta fórmula: 0.029 x (su peso x 2,2) x el tiempo caminado, es decir, una persona de 70 kilogramos, que realiza 30 minutos de caminata a 5 kilómetros por hora, la cantidad de calorías quemadas sería de 133 kilocalorías aproximadamente.
¿Cuántos kilos puede bajar en un mes caminando todos los días?
Si se realiza este ejercicio todos los días, por aproximadamente 30 minutos, una persona de 70 kilos puede perder entre 130 y 150 calorías por día, por lo que en 30 días es posible quemar alrededor de 3.900 kilocalorías.
Por lo tanto, teniendo en cuenta que la pérdida de 7.700 kilocalorías equivale a bajar un kilogramo, quemando 3.900 kilocalorías la persona bajará 0.507 gramos o medio kilo en un mes.
Además de reducir el peso, varias investigaciones han demostrado que caminar tiene un impacto positivo en la prevención del sobrepeso y la obesidad. Del mismo modo, estos estudios aseguran que caminar entre 30 y 60 minutos al día puede beneficiar la salud de las siguientes formas:
- Prolonga la esperanza de vida, ya que reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto de miocardio.
- Incrementa la resistencia cardio-pulmonar y cardiovascular.
- Mejora la actividad metabólica, lo que significa que ayuda a quemar más grasa.
- Fortalece los músculos y los huesos, evitando el desarrollo de artritis.
- Fortalece el sistema inmune.
- Estimula la creatividad.
- Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés (controla la hormona cortisol).
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