Cuáles son los tres consejos de Arnold Schwarzenegger para mantenerse activo mientras se envejece
El ícono del fitness y defensor de un estilo de vida activo, impulsa a las personas mayores de 65 años a tener las fuerzas para cambiar su estilo de vida
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LA NACION
A medida que las personas envejecen, la idea de volver a moverse puede resultar aún más intimidante. Sin embargo, Arnold Schwarzenegger está decidido a demostrar que es posible. El siete veces campeón de Mr. Olympia, exgobernador de California y estrella icónica de acción, lidera una campaña para motivar a las personas, especialmente a aquellas mayores de 65 años, a adoptar un estilo de vida más activo.
- Como director ejecutivo inaugural de Zimmer Biomet, una empresa de tecnología médica, Schwarzenegger está llevando este mensaje a una audiencia más amplia.
- “Es como un matrimonio perfecto”, expresó Schwarzenegger, de 77 años, en una entrevista con Fortune tras el lanzamiento de la iniciativa.
- “Toda mi vida he promovido el fitness, alentando a las personas a ejercitarse, sentirse bien tanto física como mentalmente, y mantenerse saludables, fuertes y llenas de energía”. Asegura Schwarzenegger.
Las tres recomendaciones de Schwarzenegger para ejercitarse en la adultez
Es esencial que quienes tienen lesiones o condiciones médicas consulten primero a su médico para establecer objetivos seguros. Una vez aprobado, Schwarzenegger ofrece tres consejos clave para incorporar el ejercicio a la rutina diaria:
1. Ejercitarse por la mañana
Cualquier hora del día es buena para hacer ejercicio, pero Schwarzenegger recomienda comenzar temprano. “Cuando te levantes, sube a la bicicleta, sal a caminar o corre”, dice. “Más tarde, el día se llena de compromisos: familia, pareja, trabajo... siempre habrá algo que te impida hacerlo”.
Su consejo: “Levántate y no lo pienses demasiado. Simplemente empieza”, afirma a Fortune.
2. Incorporar actividades recreativas
Aunque Schwarzenegger sigue levantando pesas, ahora disfruta actividades de menor impacto, como la natación y el ciclismo. A pesar de sufrir una fractura de fémur derecho en un accidente de esquí en 2006, planea regresar a las pistas este invierno.
No es necesario ser un atleta profesional para mantenerse activo. “Lo importante es seguir moviéndote”, enfatiza, destacando que incluso algo tan simple como caminar regularmente puede tener un gran impacto en la salud.
“Animo a todo el mundo a ejercitarse”, afirma. “Esto no es solo para deportistas competitivos”, revela en la entrevista.
3. Compartir la motivación
Schwarzenegger sostiene que nadie logra el éxito por sí solo. “Usar tu influencia para inspirar a otros puede tener un gran impacto”, comenta. “Yo fui inspirado por otros y ahora quiero devolver esa inspiración a quienes me rodean”. No se necesita ser una celebridad para motivar a los demás. Ayudar a un amigo, familiar o vecino a ser más activo puede marcar una diferencia significativa en su salud.
“Inspirar a otros es crucial”, señala. “El movimiento es esencial, y cuanto más nos movamos, más podremos disfrutar de la vida”, sostiene al medio.
Qué ejercicios deberían realizar los adultos mayores
El ejercicio no es un lujo para los adultos mayores, sino una recomendación fundamental de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud. Según las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses, las personas de 65 años o más deberían realizar semanalmente:
- Ejercicios de equilibrio.
- Dos días de actividades de fortalecimiento muscular.
- Entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
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