Cuáles son los beneficios del magnesio para la piel
Además de ser indispensable para mantener los niveles de energía y la función muscular, tiene un impacto directo en la salud cutánea
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El magnesio es un mineral esencial que desempeña un rol clave en el funcionamiento del cuerpo humano. Si bien es conocido por su capacidad para mantener los niveles de energía estables y cuidar las funciones musculares, tiene un impacto directo en el cuidado de la piel. Estudios científicos revelaron que la gran mayoría de la población a nivel mundial no consume la cantidad recomendada, lo que podría afectar tanto su bienestar general como la apariencia cutánea.
Según los expertos, el magnesio contribuye a mantener una barrera cutánea saludable y combate la sequedad. También es un gran antiinflamatorio y apoya la producción de aceites naturales que la piel genera para protegerse. Esto lo convierte en un aliado para quienes sufren de afecciones como acné o dermatitis. Además, sus propiedades antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres, lo que puede retrasar el envejecimiento prematuro.
Cuando una persona tiene déficit de magnesio una de las primeras reacciones de debilitamiento puede verse en la piel, ya que la misma se percibe en muchas ocasiones opaca, débil y agrietada. Es por esto que tanto nutricionistas como dermatólogos recomiendan la ingesta de suplementos que ayuden a combatir la falta de este mineral.
Beneficios específicos del magnesio para la piel
- Hidratación profunda. Ayuda a retener la humedad en la piel, manteniéndola suave y flexible.
- Poder antiinflamatorio. Reduce la inflamación, aliviando problemas como acné, dermatitis y rosácea.
- Efecto antioxidante. Protege la piel del daño causado por radicales libres, mejora su apariencia y retrasa la aparición de arrugas.
Aunque algunos productos cosméticos incluyen magnesio como ingrediente, la ciencia aún no demostró que sus beneficios sean 100% efectivos. No obstante, algunas personas encuentran alivio al aplicar cremas o aceites con magnesio en áreas secas o inflamadas. Aun así, la mayoría de los especialistas coinciden en que obtener magnesio a través de la dieta es la mejor forma de aprovechar sus propiedades.
Cómo consumir magnesio para obtener sus beneficios
El magnesio se encuentra principalmente en alimentos ricos en fibra. Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), algunos son:
- Verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada y acelgas.
- Frutos secos y semillas como almendras, nueces y semillas de girasol.
- Legumbres tales como garbanzos, lentejas y porotos.
- Cereales integrales como la avena y el arroz integral.
- Chocolate amargo y palta son opciones que también aportan magnesio.
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