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Cómo se calcula el déficit calórico diario para bajar de peso de manera saludable

Para saber cuantas calorías se deben perder al día, es necesario realizar una simple operación matemática; todo lo que hay que saber

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EL TIEMPO (GDA)
Cómo hacer el cálculo que indica el déficit calórico
Cómo hacer el cálculo que indica el déficit calórico

Algunas personas están en la constante búsqueda de métodos que les ayuden a bajar su peso corporal, ya sea por cuestiones de salud en las que los médicos les solicitan a los pacientes prestarle atención a lo que consumen o por razones estéticas. Para ambos casos es importante consultar con un nutricionista que analice su situación, sus hábitos alimenticios y metabolismo para que así la persona pueda comenzar con una dieta adecuada y pensada en sus necesidades, evitando que tenga alguna complicación médica.

Al respecto, una duda que surge es cómo se hace el cálculo para saber cómo debe ser el déficit calórico diario, con el objetivo de que se baje de peso de manera saludable.

Por su parte, en lo que respecta a las acciones a aplicar, cabe destacar que no solo alcanza con tener un plan alimenticio balanceado, ya que debe complementarlo con ejercicio para cumplir con sus objetivos de manera eficiente. Además, la actividad física permite mejorar la fuerza muscular, la resistencia y cuidar de su salud cardiovascular, según Mayo Clinic.

Para el cálculo, se necesita conocer la tasa metabólica basal (TMB), el peso, altura, edad y sumarle ciertos valores dependiendo del sexo
Para el cálculo, se necesita conocer la tasa metabólica basal (TMB), el peso, altura, edad y sumarle ciertos valores dependiendo del sexo

Cómo calcular el déficit calórico

Para valorar la ingesta calórica es importante conocer cuántas calorías se está consumiendo con cada uno de los alimentos que se comen diariamente y las que se está gastando con las actividades físicas que se practica para conseguir el peso ideal, según Mapfre. Por lo que dieron a conocer, se debe realizar una operación matemática para llegar al déficit calórico, para lo cual se necesita conocer la tasa metabólica basal (TMB), es decir, las calorías que el cuerpo tiene cuando está en reposo absoluto, su peso, altura, edad y añadirle ciertos valores dependiendo de su sexo.

  • Hombres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5
  • Mujeres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161

Cabe destacar que pueden aparecer otras fórmulas para analizar el déficit. Además, antes de hacer cualquier cambio en la rutina es importante consultar con su médico de confianza, puesto que esto solo se recomienda en personas que tienen problemas de sobrepeso.

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