Esto es lo que tienen en común las dietas de las “zonas azules”, donde las personas viven más de 90 años

El concepto de las zonas azules fue popularizado por el escritor estadounidense Dan Buettner, quien ha llevado a cabo investigaciones exhaustivas sobre estas áreas y los hábitos de sus residentes. Se trata de cinco lugares en la Tierra en donde sus habitantes superan los 90 años. Si bien una vida sin estrés podría ser un factor determinante para la longevidad, los residentes de estos lugares tienen en común una dieta equilibrada, que según varios estudios aporta múltiples beneficios para la salud.

Una de las zonas azules más famosas se encuentra en la isla de Okinawa en Japón. Esta isla, ubicada al sur de ese país, tiene el récord de longevidad más alto, con hombres que viven hasta los 84 años y mujeres que alcanzan los 90. Su dieta es uno de los pilares fundamentales que contribuyen a la longevidad de sus habitantes.

Basada en una combinación de alimentos frescos y locales, este hábito se ha convertido en objeto de interés para científicos y nutricionistas de todo el mundo. A través de la observación de las costumbres de los residentes, se identificaron varios principios clave que podrían explicar su excepcional salud y longevidad.

La dieta de Okinawa tiene un enfoque en alimentos naturales y nutritivos, por lo que se basa en una amplia variedad de vegetales locales, pescado fresco y otros productos de la isla. La ingesta calórica suele ser baja, pero rica en nutrientes esenciales para la salud. Según estudios publicados por los Institutos Nacionales de la Salud, contiene un mayor porcentaje de proteínas y grasas en comparación con la versión original.

Mientras que la dieta original consistía en un 85% de carbohidratos, el estilo de vida actual incluye alrededor del 58%. Por otro lado, el contenido de proteínas aumentó del 9% al 15%; el de grasas experimentó un incremento del 6% al 28%, e incluye un 7% de grasa saturada.

Las verduras son la piedra angular de la dieta de Okinawa, cuya ingesta representa entre el 58% y el 60%. Se destacan la batata (tanto la variedad naranja como morada), las algas marinas, el rábano daikon, el repollo, la okra china y una amplia variedad de verduras ricas en fibra y antioxidantes.

Aunque consumen poco arroz en comparación con otras regiones de Japón, los cereales integrales como el mijo, el trigo y los fideos son una parte importante y representan aproximadamente el 33% del total. En tanto que los productos de soja, como el tofu, constituyen alrededor del 5%.

Los habitantes de Okinawa han demostrado que la longevidad puede estar vinculada directamente a lo que comen. Su dieta, rica en alimentos integrales y nutrientes esenciales, es un componente fundamental de su estilo de vida.

¿Qué se come en las zonas azules para vivir más de 90 años?

• La Península de Nicoya, Costa Rica: los lugareños disfrutan de una vida simple y en contacto con la naturaleza. Su dieta se centra en frutas tropicales y alimentos básicos como legumbres, maíz y calabaza, conocidos como las “tres hermanas” de la agricultura mesoamericana.
• Isla de Icaria, Grecia: los habitantes siguen una dieta mediterránea rica en alimentos integrales como aceite de oliva, pescado, legumbres y verduras. También disfrutan de infusiones de hierbas, miel no pasteurizada y cantidades moderadas de vino tinto.
• Loma Linda, California: los residentes atribuyen su longevidad a su estilo de vida centrado en la fe y las creencias religiosas. Además, siguen una dieta vegetariana que evita alimentos considerados “bíblicos”, como la carne de cerdo y las carnes rojas, así como el alcohol, el café y el tabaco. Su alimentación se basa en granos integrales, frutas, verduras, nueces y legumbres.
• Barbagia, Cerdeña, Italia: los habitantes mantienen un estilo de vida activo, caminan varios kilómetros al día y participan en actividades comunitarias. Su alimentación incluye alimentos locales como leche de cabra, cebada molida, hinojo y productos de sus propias huertas.

Las dietas de las zonas azules se caracterizan por ser ricas en alimentos integrales, basadas en plantas y bajas en alimentos procesados y grasas saturadas. De acuerdo con Healthline, esto ofrece una serie de beneficios para la salud que contribuyen a la longevidad.

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