Hábitos que tienen las personas que viven más de 100 años

Llegar a los 100 años hoy en día sigue siendo algo difícil de conseguir y solo unos cuantos pueden lograr llegar a esta cifra, pero los que lo lograron comparten algunos hábitos que es importante conocer. Hay poblaciones en el mundo que suelen vivir ese tiempo, en las denominadas Zonas Azules.

Estas regiones fueron objeto de diferentes estudios científicos que buscan desentrañar los secretos de la longevidad y a continuación contamos cuáles son los hábitos que comparten.

¿Cuáles son los hábitos que tienen las personas que viven más de 100 años?

Un estudio reciente revisó 34 estudios observacionales publicados desde el año 2000 e identificaron los hábitos de salud de las personas centenarias, descubriendo que comparten cuatro hábitos que pueden ser claves para vivir una vida más larga:

• Una dieta equilibrada con el uso de poca sal

El estudio encontró la importancia de mantener una dieta equilibrada y variada como uno de los pilares importantes para alcanzar una vida larga. Las personas que lograron llegar a los 100 años tienden a consumir gran variedad de alimentos priorizando:

• Productos frescos y locales
• Frutas
• Verduras
• Alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

El estudio de la revisión midió la ingesta diaria media de sodio y encontró que las personas que vivan más de 100 años consumían 1,6 gramos de sal, esta cifra se encuentra dentro de la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de menos de 2 gramos de sodio por día. Si bien las personas que viven más de 100 años no eliminan la sal de sus dietas, son conscientes de su consumo, manteniéndolo en niveles moderados para su salud.

• Dormir bien

El sueño es otro factor clave identificado por el estudio, ya que las personas que viven más de 100 años priorizan el descanso y se aseguran de dormir las horas necesarias por la noche. Un buen descanso por la noche permite la regulación celular, la consolidación de la memoria y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

En el estudio, el 68% de las personas que vivían más de 100 años estaba satisfecho con la calidad de su sueño. En una encuesta sobre la satisfacción del sueño de los adultos en 13 países en 2020, esa variable osciló entre el 29 y el 67%.

• La zona donde viven es clave

Las personas que viven más de 100 años suelen vivir en comunidades unidas, donde el apoyo social y la interacción con los demás son parte integral de la vida diaria. Este entorno fomenta la salud mental y emocional, aspectos muy importantes para una vida larga.

Más del 75% de las personas que viven más de 100 años que participaron en el estudio viven en zonas rurales. Este patrón se refleja en las zonas azules, áreas conocidas por sus altas concentraciones de centenarios, como Okinawa en Japón, Cerdeña en Italia, la península de Nicoya en Costa Rica e Ikaria en Grecia.

• Poco consumo de medicamentos

Otro de los hábitos que destaca el estudio es el poco consumo de medicamentos. Las personas que viven más de 100 años prefieren remedios naturales y cambios en el estilo de vida antes que el uso de medicamentos. Descubrieron que las personas que participaron en el estudio tomaban una media de 4,6 medicamentos y los más utilizados eran aquellos para la presión arterial y las enfermedades cardíacas.

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