Un nuevo estudio revela el mejor momento del día para entrenar y reducir el azúcar en sangre
Practicar actividad física al final de la tarde o noche ayudaría a controlar los niveles de glucosa en sangre durante un periodo de tiempo prolongado
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La actividad física es una práctica que influye positivamente en múltiples aspectos de la salud. Desde la prevención de enfermedades crónicas hasta la mejora del estado de ánimo, el ejercicio es una herramienta poderosa que sirve para mantener y optimizar la calidad de vida.
A través de la incorporación de rutinas de entrenamiento, se promueve no solo la fortaleza física, sino también el equilibrio mental y emocional; pero un elemento esencial a tener en cuenta para aprovechar sus beneficios es el momento del día en el que se ejercita.
Esta cuestión responde un nuevo estudio publicado en la revista científica Obesity y realizado por la Universidad de Granada, España en el que se demostró que el período del día en el que se hace ejercicio es tan importante como el entrenamiento en sí, especialmente en lo que concierne al control de los niveles de azúcar en sangre.
¿Cuál es el momento ideal del día para hacer ejercicio para reducir el azúcar en sangre?
Los investigadores estudiaron a 186 adultos con sobrepeso y/u obesidad que tenían, en promedio, un índice de masa corporal (IMC) de 32,9 y una edad de 47 años. Todos llevaron puesto un acelerómetro –dispositivo que mide la vibración o la aceleración del movimiento de una estructura– para que se pudiese llevar registro de sus movimientos y un monitor continuo de glucosa durante dos semanas.
A los participantes que practicaban entre 20 y 40 minutos de ejercicio diariamente se los etiquetó como activos y aquellos que entrenaban más de 42 minutos al día se los denominó “muy activos”. La observación resultó en que los participantes que realizaban más del 50% de ejercicio moderado a vigoroso entre las 6 de la tarde y la medianoche experimentaban caídas significativas en sus niveles de glucosa en sangre que duraron el resto del día, no solo inmediatamente después de hacer actividad física.
Los estudiosos señalaron que de esta forma, los beneficios de la actividad física en aquel momento del día se hacen mayores en las personas que presentan alguna alteración en el metabolismo de la glucosa, como niveles elevados de glucosa, hemoglobina glicosilada y/o el índice de resistencia a la insulina en ayunas.
¿Por qué es importante llevar registro del nivel de azúcar en sangre?
Según informa MedlinePlus, la plataforma médica de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la glucosa en sangre o azúcar en la sangre, es la principal fuente de energía del cuerpo y proviene de los alimentos que uno consume. A modo de consecuencia, el cuerpo descompone la mayor parte de esa comida en glucosa y la libera en el torrente sanguíneo para que se convierta en energía.
Lograr niveles más bajos de glucosa en sangre es una estrategia clave para combatir la diabetes, desarrolla Ramiro Heredia, médico clínico del Hospital de Clínicas. “La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa son demasiado altos y hacen que permanezca en la sangre y no llegue a las células. Con el tiempo, tener demasiado azúcar en la sangre puede causar problemas de salud serios (llamadas complicaciones de la diabetes)”, informa. Por ello, resulta esencial para individuos como los que participaron en el estudio que mantengan sus niveles de glucosa en la sangre dentro de su rango objetivo.
Los hallazgos del nuevo estudio se alinean con investigaciones anteriores que muestran los beneficios del ejercicio para reducir los niveles de azúcar en sangre. Un ejemplo es un metanálisis publicado en la revista Sports Medicine en el que los investigadores observaron los resultados de siete estudios en los que se comparaban los efectos con respecto de la salud del corazón, los niveles de insulina y de azúcar en sangre luego de haber caminado o por el contrario, de haber permanecido sentado.
A través de ellos, descubrieron que caminar ligero después de una comida, en incrementos de tan solo dos a cinco minutos, tenía un impacto significativo en la moderación de los niveles de azúcar en la sangre.
Los científicos también descubrieron que caminar 15 minutos después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en sangre y, en consecuencia, prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2.
En última instancia cabe destacar que Jonatan R. Ruiz, uno de los coautores del estudio español advierte que los resultados a los que llegaron resaltan la importancia del campo de la prescripción de ejercicios de precisión. “En la práctica clínica, el personal médico y deportivo certificado debe considerar el momento óptimo del día para aumentar la efectividad del ejercicio o los programas de actividad física que se prescriben”, dijo.
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