Brazos de acero. Cómo es el duro entrenamiento de Miley Cyrus por el que luce un cuerpo escultural
La cantante causó furor con su presentación en los Grammys, y los asistentes elogiaron su soltura y físico tonificado
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“Yo después de ver a Miley Cyrus cantando en los Grammys” y sucesivamente, se muestran imágenes de la artista cantando su hit ‘Flowers’ en la ceremonia de premiación o un compilado de jóvenes mujeres ejercitando en gimnasios. Así es como aparecen titulados cientos de videos de Tik Tok en los que los usuarios hacen referencia a la viralización de las imágenes en las que se ve a la norteamericana cantando y bailando al ritmo de su canción.
Precisamente, ¿qué es lo que causó furor de su presentación? Los elogios a su físico tonificado y tenso. Un cuerpo que con total libertad y destreza bailó frente a miles de espectadores en la noche de gala de la música.
Si bien la especulación de sus seguidoras por el tipo de entrenamiento que emplea Cyrus para mantenerse en forma varía, es la misma artista quien en varias ocasiones reveló cuáles son sus entrenamientos favoritos para realizar: pilates y Ashtanga yoga.
Miley Cyrus en los Grammy: desglosando su rutina
Fue en 2016 que Miley le dio al presentador de televisión norteamericano Jimmy Fallon una pequeña clase de Ashtanga en vivo tras revelar que practica la milenaria disciplina desde hace años. “Cualquier persona puede lograr las poses, aunque deben saber que no son fáciles de aprender ni dominar. Requieren de mucho entrenamiento”, dijo la intérprete tras ser consultada por la dificultad de las posturas.
El Ashtanga es una de las modalidades de yoga que más exige a nivel corporal y más importancia le da al plano espiritual y a la conexión cuerpo-mente. “Cuenta con la particularidad de que el orden de las posturas está predefinido, a diferencia de lo que ocurre en otras variantes. Esto es clave porque en una clase se pasa de una pose a la otra de manera fluida y continua”, explica la instructora de yoga, Silvana Camaño.
En adición, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard señala que la mencionada es la forma más vigorosa que hay del yoga y que ofrece gran cantidad de beneficios aeróbicos. La institución académica hace mención a un estudio realizado en 2007 en el que se comparó una hora de ejercitación de Ashtanga yoga con 20 minutos de caminata en cinta, primero a un ritmo lento y luego más rápidamente. Como resultado, citan, la sesión de yoga hizo que los corazones de los voluntarios latieran más rápido (55% de la frecuencia cardíaca máxima) y aceleró sus tasas metabólicas al nivel que alcanzaría una caminata moderadamente rápida.
Por otro lado, otra de las formas favoritas de Cyrus de ejercitarse es el pilates. Tiempo atrás compartió en sus redes sociales un vídeo de sí misma practicando la disciplina con máquinas. Es, según reveló, gracias a la fuerza de core que logró con las clases que aprendió a realizar movimientos complejos como el de mantener el equilibrio sobre el coxis con los brazos y las piernas extendidos en forma de “V”. Junto a una imagen de ella haciendo la postura, la cantante posteo: “MUY AGRADECIDA... Me encanta CRECER/FORTALECER. Nada que merezca la pena es fácil”.
Su amor por la disciplina se disparó cuando comenzó a tomar clases en 2013 e incluso, se hizo tan fanática que terminó por instalar un estudio de pilates dentro de su casa.
Ciertamente, el método pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates que incorpora una mezcla de actividades como el yoga, la gimnasia, los ejercicios de respiración y la relajación corporal y mental.
En la actualidad los ejercicios pueden realizarse en máquinas, en el piso o sin accesorios, pero la técnica más popular es la de acostarse en una camilla especial que está equipada con resortes de distinta graduación y luego, sobre ella, practicar los distintos ejercicios que indique el instructor. “Según el tipo de persona con la que se esté trabajando, se va graduando el resorte para que el alumno haga más o menos fuerza”, cuenta Sandra Guerrico, profesora de Educación Física e instructora del método pilates. Sucesivamente, hace énfasis en que la práctica diaria de esta disciplina no hace que el músculo engorde sino que, contrariamente, lo afina.
Los beneficios de hacer pilates
Entre los beneficios más destacados de esta disciplina, tanto Guerrico como Adriana Pagnanelli, profesora de educación física e instructora de pilates al frente de Loto Studio, destacan los siguientes:
- Tonificación de todo el cuerpo
- Mejora del equilibrio corporal
- Corrección de problemas de postura
- Mayor fuerza, flexibilidad y elasticidad
- Disminución del estrés a través de la respiración y la concentración en los movimientos
- Trabajo de bajo impacto ya que no requiere de rebotes ni saltos
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de Pilates?
Joseph Pilates, su creador, sostenía: “En diez sesiones, sentirás la diferencia; en 20 sesiones, verás la diferencia; y en 30 sesiones, tendrás un cuerpo completamente nuevo”.
Evidencia de sus dichos es una revisión de estudios sobre los efectos de pilates en la composición corporal, publicada en el Journal of Bodywork and Movement Therapies, que concluye que se necesitan cuatro semanas para que la práctica promueva cambios contundentes en el físico. Sin embargo, en general, los expertos afirman que se necesitan de 3 a 6 semanas, dependiendo de la cantidad de sesiones por semana.
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