Los poderosos beneficios que tiene para la memoria dormir una siesta de 20 minutos al día

La siesta es reconocida como ese breve descanso de unos minutos después del almuerzo, una práctica que se mantiene a lo largo del tiempo en diversas culturas. Sus orígenes se remontan a la antigua Roma, donde era habitual hacer una pausa durante la sexta hora del día solar. Según distintos estudios, este hábito mejora la calidad del sueño nocturno, ayuda a potenciar las funciones cognitivas y contribuye al buen funcionamiento del metabolismo. Ahora, un experto resaltó los beneficios que puede aportar incorporar tan solo 20 minutos de descanso en la rutina diaria.

El Dr. Gurutz Linazasoro, reconocido neurólogo de la Policlínica Gipuzkoa de España, reveló los múltiples beneficios de las siestas breves y señaló que 20 minutos son ideales para complementar el descanso nocturno. Según el especialista, este corto periodo de sueño puede ser de gran ayuda para quienes no logran dormir las siete horas recomendadas por noche o para quienes padecen insomnio, una afección que, si no se trata, puede desencadenar una serie de problemas tanto físicos como mentales. Además, subrayó que este hábito es una herramienta sencilla y accesible para mejorar la calidad de vida, al permitir que el cuerpo y la mente se recuperen en medio de la jornada diaria.

Los beneficios de dormir 20 minutos de siesta al día

“Una siesta de unos 20 minutos es ideal para desconectar, reducir el estrés y consolidar memorias recientes. Este breve descanso aporta beneficios inmediatos, como un aumento en la concentración y una mejora del estado de ánimo”, expresó Linazasoro. Por otro lado, advirtió que las siestas largas pueden ser contraproducentes, pues se puede despertar en una fase profunda del sueño, lo que “genera una sensación de aturdimiento y disminuye el rendimiento durante el resto del día”.

El especialista destacó que dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales de la salud, junto con una buena alimentación y el ejercicio físico, Además, subrayó que el sueño es esencial para que el cerebro lleve a cabo funciones como la reparación celular, la eliminación de toxinas y la consolidación de recuerdos. “El sueño no es solo descanso; es una etapa de intensa actividad cerebral que impacta directamente en nuestra salud física y emocional”, afirmó y destacó que las siestas son un aliado clave, especialmente en épocas del año en las que las jornadas de luz son más cortas y el cuerpo puede requerir mayor recuperación.

En esa misma línea, el especialista señaló que el horario de invierno resulta más beneficioso para el organismo, ya que favorece un descanso nocturno más prolongado, ajustándose mejor a los ritmos naturales del cuerpo. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), más del 30 % de las personas en España duerme menos de siete horas al día, y el insomnio afecta aproximadamente al 10% de la población, una situación que pone en evidencia la importancia de priorizar el sueño.

La importancia de la melatonina

Por otro lado, el experto explicó el rol central de la melatonina, conocida como la “hormona del sueño”, en la regulación de los ciclos de vigilia y descanso. Por lo que dio a conocer, esta sustancia es liberada naturalmente al caer la noche, cuando envía señales al cuerpo para prepararlo para dormir. Según Linazasoro, respetar este mecanismo es fundamental para mejorar la calidad del sueño, ya que interrumpirlo puede tener consecuencias negativas para el bienestar general.

En conclusión, el doctor subrayó que un buen descanso es esencial para mantener una salud integral, además de que incorporar una breve siesta diaria puede ser una herramienta clave para complementar el sueño nocturno, mejorar las funciones del organismo y potenciar el bienestar físico y emocional.

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