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La regla del 10-3-2-1 para dormir profundamente y despertar con energía sin necesidad de consumir café

El método requiere de una preparación previa para que el organismo pueda asimilar una serie de pautas que lo lleve a descansar sin interrupciones; cuál es el paso a paso para aprovechar sus beneficios

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El método que sirve para lograr un correcto descanso, en simples pasos
El método que sirve para lograr un correcto descanso, en simples pasos

Dormir es un acto de relajación pura, donde el cuerpo queda en reposo y recarga energías para lo que será la siguiente jornada. Aunque parezca un hecho simple, a muchas personas les cuesta conciliar el sueño y buscan distintas maneras de conseguir un descanso pleno.

Aunque existen distintas fórmulas, con mejor o peor resultado según la persona, el sitio Aquaoasis reveló el método llamado “10-3-2-1″, el cual está asociado al sueño profundo y a un lúcido despertar, sin la necesidad de acudir a la cafeína.

Qué tener en cuenta para un correcto descanso
Qué tener en cuenta para un correcto descanso

Al desglosar cada uno de los números se encuentra el significado de esta regla que se volvió viral en las redes sociales y se convirtió en una aliada para quienes sufren este trastorno.

El número diez está identificado con la prohibición de cafeína. Al ingerir un pocillo de café, el sistema neurológico se activa e impide restablecer el descanso. Es por eso que se recomienda dejar de consumir cafeína diez horas antes de acostarte.

El siguiente paso es el número tres. El mismo está asociado a dejar de comer, ni de tomar alcohol hasta tres horas antes de acostarte. De no acatar las indicaciones, se pueden afectar las fases del sueño y se verá condicionado el cerebro, quien ejecuta la orden del descanso.

Se recomienda tomar hasta 500 ml de agua dos horas antes de dormir
Se recomienda tomar hasta 500 ml de agua dos horas antes de dormir

El número dos está asociado a beber, al menos, 500 ml de agua antes de acostarse. Esto hará que tu cuerpo esté hidratado y no sufra por la noche, en pleno descanso.

Por último, el uno está directamente vinculado a despejar la mente. Se recomienda, una hora antes de dormir, apagar el celular o no tenerlo a la vista para evitar distracciones; el cero tiene relación con este último ítem: el método indica que al despertarse se debe evitar el choque visual con el celular y solamente conectarse con la luz del sol, que acompañará el despertar de manera gradual y natural.

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