El mineral que deberías incorporar a tu dieta para potenciar el cerebro y cuidar el corazón
Desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud ósea, cardiovascular y cerebral; en qué alimentos se encuentra
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El magnesio es un mineral que tiene muchos beneficios para la salud. Acá enumeramos las ventajas de incluirlo a lo que comemos cotidianamente, aunque siempre es importante consultar al médico para evacuar cualquier tipo de duda.
Protege el corazón
Ayuda a regular la presión arterial, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. También puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, una enfermedad que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
Fortalece los huesos
El magnesio es necesario para la formación y el mantenimiento de huesos fuertes.
Mejora la función cerebral
Necesario para la transmisión de señales nerviosas y la producción de energía. Puede ayudar a mejorar la memoria, el aprendizaje y la concentración.
Reduce el riesgo de migrañas
Los niveles bajos de magnesio pueden estar relacionados con las migrañas. El magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas.
¿Cómo obtener magnesio?
El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos:
- Nueces
- Semillas de girasol
- Vegetales de hojas verdes
- Granos enteros
- Pescado
- Productos lácteos
La mayoría de los adultos sanos pueden obtener suficiente magnesio de su dieta. Sin embargo, si tiene un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, es posible que necesite tomar un suplemento.
Recomendaciones de ingesta de magnesio
La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es:
- Hombres: 420 miligramos
- Mujeres: 320 miligramos
Las mujeres embarazadas o lactantes pueden necesitar más magnesio. Consulte a su médico para obtener recomendaciones específicas.
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