Esta es la respuesta definitiva sobre cuánta agua se debe beber por día: ya no son ocho vasos o dos litros
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos recomiendan una ingesta diaria superior a la que se volvió popular
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LA NACION
La regla de los ocho vasos diarios es un buen punto de partida para mantenerse hidratado, aunque no siempre es precisa, ya que la cantidad ideal de agua varía según cada persona y sus circunstancias particulares. Sin embargo, los expertos recomiendan una ingesta diaria de agua diferente para hombres y mujeres.
La regla general de beber ocho vasos de agua al día, también conocida como 8x8, no necesariamente se adapta a todas las personas, por más que sea uno fórmula muy popular. Así lo expresó Crystal Scott, dietista-nutricionista registrada de Top Nutrition Coaching, tal como publicó Fortune Well: “No creo que esa cantidad sea necesariamente incorrecta, pero creo que la investigación con el tiempo definitivamente ha evolucionado”.
La cantidad de agua necesaria puede variar teniendo en cuenta algunos factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el clima y otras circunstancias personales como el embarazo o la lactancia. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina sugieren una ingesta diaria promedio de agua de aproximadamente 3,69 litros para los hombres y 2,69 litros para las mujeres.
Además de beber agua directamente, algunos alimentos también contribuyen significativamente a la hidratación. El apio, las naranjas, las fresas, la sandía y los pepinos tienen un alto contenido de agua y pueden ayudar a complementar la ingesta diaria.
Scott recomienda aumentar gradualmente el consumo de agua para optimizar la hidratación y estableció que una persona que pesa 90 kilogramos debería aspirar a consumir aproximadamente 2,95 litros de agua al día.
La importancia de la hidratación
La falta de hidratación puede afectar negativamente la salud, ya que el agua es vital para la supervivencia. El cuerpo humano pierde agua constantemente a través de distintas funciones del organismo como la respiración, el sudor, la orina y la metabolización de alimentos y bebidas.
Tanto es así que se estima que una persona podría sobrevivir semanas sin comida, pero solo unos pocos días sin agua. La hidratación adecuada es crucial para el funcionamiento óptimo de los distintos sistemas biológicos, y esto se refleja en el modo en que funciona cada uno con la ausencia de agua.
Para la mayoría de las personas, el principal desafío es asegurarse de beber suficiente agua. Aunque es útil llevar un registro de la cantidad de agua consumida, el mejor indicador de una buena hidratación es el propio cuerpo.
“El color de la orina es un excelente indicador del estado de hidratación. Si después de orinar, el agua del inodoro es de color amarillo pálido o transparente, estás bien hidratado. La orina de color amarillo oscuro o ámbar indica que tu cuerpo necesita más líquidos”, afirma Scott.
Otros síntomas de deshidratación incluyen dolores de cabeza, migrañas, falta de sueño, estreñimiento, mareos y una sensación de aturdimiento o confusión. En caso de duda, se debe beber más agua.
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