El mineral que hay que incorporar en la dieta para “activar” la vitamina D, según un médico

A pesar de tener acceso a la luz solar, consumir suplementos y mantener una dieta equilibrada, muchas personas aún enfrentan niveles insuficientes de vitamina D, que es vital para la salud ósea, el sistema inmunológico y el bienestar general. Sin embargo, la paradoja de la deficiencia radica en que la simple presencia de esta vitamina en el cuerpo no garantiza su activación y funcionalidad.

El proceso de activación de la vitamina D

La vitamina D que se obtiene de fuentes como la exposición solar y ciertos alimentos debe ser convertida a su forma activa para que el cuerpo la utilice de manera eficaz. Este proceso ocurre principalmente en el hígado y los riñones. Para que esta conversión tenga lugar, se requiere la presencia de magnesio.

Sin niveles adecuados de magnesio, el cuerpo no puede llevar a cabo la activación de la vitamina D, lo que puede resultar en deficiencia, a pesar de la ingesta suficiente, según el doctor Saurabh Sethi.

La importancia del magnesio

El magnesio es un mineral que desempeña múltiples funciones en el organismo, desde la regulación de la función muscular hasta el mantenimiento de la salud ósea y cardiovascular. Se estima que cerca del 60% de la población mundial puede tener esta deficiencia.

Esto último no solo afecta la salud en general, sino que también puede interferir en la capacidad del cuerpo para utilizar la vitamina D de manera efectiva. Por lo tanto, incluso si una persona consume suficiente vitamina D, la falta de magnesio puede obstaculizar su activación y resultar en niveles bajos en el organismo.

Para mejorar los niveles de magnesio en el cuerpo, es recomendable incluir en la dieta alimentos ricos en este mineral como frutos secos, semillas y legumbres. Además de las fuentes alimenticias, los suplementos pueden ser útiles para quienes tienen dificultad para obtener suficiente cantidad del mineral a través de la dieta. Formas como el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio son bien absorbidas por el cuerpo y pueden ser efectivas para aumentar los niveles requeridos.

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