El horario ideal para ir a dormir, prevenir el envejecimiento y cuidar la salud mental, según una investigación

Un gran pilar a la hora de llevar hábitos saludables de manera diaria, pero que pocas personas les prestan atención es el buen descanso. La Organización Mundial de la Salud recomienda dormir, por lo menos de 6 a 7 horas por día, ya que esto repercutirá sobre el bienestar de una persona. Sin embargo, estudios más profundos revelaron que el momento en el que se duerme también es importante, ya que las probabilidades de desarrollar problemas de salud mental pueden variar, según el horario en el que una persona se acuesta para dormir.

Cada vez más personas se ocupan de controlar el sueño en épocas donde la tecnología, con smartphones, TV LED y computadoras, puede estimular el cerebro hasta altas horas de la noche. Además de tener un horario de descanso corrido de siete horas, es importante el horario en el que una persona decide irse a dormir.

En la página oficial del Libro Nacional de Medicina se compartió el estudio norteamericano llevado adelante con la Universidad de Stanford con relación a “los peligros de la noche”. En el mismo se buscó medir el impacto de la preferencia y el horario de conducta en la salud mental en un total de 73.888 adultos.

En el abstracto, los científicos explicaron que la salud mental se ve influida de forma independiente por la inclinación a dormir en momentos específicos (cronotipo) y el momento real del sueño (conducta). Pero lo que es importante saber es que estos dos no siempre están alineados. Entonces, el estudio buscó cómo el cronotipo, la conducta y la alineación entre ambos afectan la salud mental.

Para esto, convocaron a 73.888 adultos que tuvieron que basarse en sus rutinas y completar un cuestionario sobre su cronotipo, el momento del comportamiento y la alineación entre ambos en los trastornos mentales, conductuales y del neurodesarrollo (MBN), la depresión y la ansiedad.

¿Cuál fue el resultado? Los tipos matutinos con comportamiento tardío, es decir, desalineados, tenían un mayor riesgo de tener MBN, depresión y ansiedad; a comparación de los tipos matutinos con comportamiento temprano, es decir, alineados.

En cambio, los tipos vespertinos con un comportamiento temprano, los desalineados, tenían un menor riesgo de depresión, con tendencia a MBN y ansiedad; a comparación de los tipos vespertinos con un comportamiento tardío, los llamados alineados.

Esto quiere decir que las personas madrugadoras que se acuestan temprano disfrutan de una mejor salud mental, en comparación con los que se acuestan tarde. En cambio, un trasnochador independientemente de su cronotipo tenderá a tener una salud mental deficiente.

En conclusión, la probabilidad de desarrollar trastornos de salud mental se asoció con el cronotipo, el momento del comportamiento y la alineación entre los dos confirmaron esta teoría. “Para envejecer de manera saludable, las personas deben comenzar a dormir antes de la 1 a. m., a pesar de las preferencias cronobiológicas”, concluyeron en la investigación.

Con esta información, las personas pueden tomar cartas en el asunto para intentar dormir temprano gracias a las recomendaciones de los especialistas del sueño, que ayudarán en generar hábitos saludables para gozar de bienestar a la hora de afrontar el día.

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