Cuáles son los ejercicios físicos que pueden ayudarte a mejorar tus relaciones sexuales

Muchas veces se cree que las relaciones sexuales son un tipo de ejercicio físico y sí que lo es, pero algunas personas no saben que el mantenerse activo realizando otro tipo de prácticas también pueden ayudar a que los encuentros sexuales sean más placenteros.

El tener hábitos saludables no solo ayuda a la salud en general, sino que también puede ayudar a mejorar el desempeño sexual y, por lo tanto, tener un mayor disfrute.

El ejercitarse de manera constante podría ayudarle a mejorar sus técnicas, resistencia y flexibilidad, por lo que según un estudio realizado por la Universidad de Arkansas, señala que al asistir al menos tres veces a la semana al gimnasio o ejercitarse de alguna forma tendrá un efecto positivo en la salud y función sexual.

Según la Organización Mundial de la Salud, se sugiere realizar cualquier actividad física diariamente, lo que incluye cualquier movimiento corporal que exija un gasto de energía.Por eso, el portal mejor con salud, recomienda estos ejercicios que no solo le ayudarán a conservar su figura, sino que también pueden contribuir a tener una mejor disposición en las relaciones íntimas.

Ejercicios para fortalecer la zona abdominal

• Recuéstese  sobre una esterilla con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo.
• Ponga las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas, con la punta de los dedos más o menos a la altura de las orejas y los codos mirando hacia fuera.Inclina tu mentón hacia el pecho.
• Contraiga los abdominales hacia dentro y muévase hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y los hombros se eleven del suelo.
• Mantenga por un instante esa posición y luego baje lentamente.
• Realice dos rondas de este ejercicio, el mayor tiempo que pueda.

Ejercicios del músculo rotador

• Siéntese sobre un rodillo de espuma con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
• Eche la espalda hacia atrás, con la mano derecha sobre el suelo y desplace su peso sobre la cadera derecha, mientras cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
• Coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
• Utilice el pie y la mano con los que se apoya sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico.
• Repita este ejercicio para arriba y abajo entre 30 y 60 segundos.

Elevaciones de cadera

• Con una mancuerna o algo que tenga peso, acuéstese boca arriba, con los pies en el piso y ubique el peso en la pelvis.
• Eleve la cadera inspirando y expirando justo en la subida
• Si desea puede mantenerse arriba por unos segundos. Esto no solo fortalecerá la cadera, sino también los glúteos y las piernas.

Ejercicio para hombres para fortalecer la parte superior

• Ponga las manos sobre el suelo, directamente debajo de su pecho, con los dedos extendidos y las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo.
• Colóquese en posición de tabla de pectorales.
• Baje el pecho hacia el suelo doblando los codos.
• Intente bajar todo lo que pueda, siempre manteniendo la espalda bien recta.
• Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera.
• Vuelva a subir el pecho y repita el ejercicio.

Ejercicios para trabajar la parte superior de las piernas y las caderas

• Con una mancuerna en cada mano, colóquese frente a una plataforma o un escalón, con los pies en paralelo a ellas.
• Sube y baje los hombros para prepararse.
• Ponga lentamente el pie derecho sobre la plataforma o el escalón, siempre manteniendo el torso recto.
• Empuje la pierna izquierda, elévela y colóquela al lado de la derecha sobre la plataforma.
• Haga una pausa y luego baje, primero la izquierda y después la derecha para volver a la posición inicial.
• Repita con el pie y la pierna izquierda.
• Repetir entre ocho y 10 veces y hacer entre dos y tres rondas.

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