Cuál es la hora límite en la que deberías acostarte para no sufrir problemas de salud mental, según un estudio

El sueño es una parte fundamental de nuestra salud y bienestar. Sin embargo, la hora a la que nos acostamos puede ser tan crucial como la cantidad de horas que dormimos. Según un reciente estudio de Stanford Medicine, existe una hora límite para acostarse que, de no respetarse, podría incrementar el riesgo de sufrir problemas de salud mental como depresión y ansiedad.

La investigación, que analizó los hábitos de sueño de 75.000 adultos, encontró que aquellos que regularmente se acuestan después de la 1 de la madrugada tienen una mayor probabilidad de desarrollar trastornos de salud mental en comparación con quienes se acuestan más temprano. Los datos indican que los noctámbulos presentan entre un 20% y un 40% más de probabilidades de recibir un diagnóstico de trastorno mental que aquellos con horarios de sueño más tempranos.

Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno, conocido como ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Alterar este ritmo natural, por ejemplo, acostándose muy tarde, puede desajustar nuestro equilibrio hormonal y afectar negativamente nuestro estado de ánimo y salud mental. Dormir acorde a nuestros ritmos circadianos no solo mejora la calidad del sueño, sino que también reduce el riesgo de trastornos mentales.

Consejos para acostarse a tiempo

• Rutina de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.
• Ambiente propicio para dormir: un dormitorio oscuro, fresco y silencioso facilita conciliar el sueño más rápidamente.
• Evitar estimulantes antes de dormir: reducir el consumo de cafeína y evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.

• Técnicas de relajación: actividades como la meditación, la lectura de un libro o escuchar música suave pueden ayudar a relajarse antes de dormir.
• Limitar las siestas: las siestas largas o tardías pueden interferir con el sueño nocturno, por lo que es mejor mantenerlas cortas y temprano en la tarde.

Acostarse antes de 1 de la madrugada es esencial para proteger nuestra salud mental. Adoptar hábitos de sueño saludables y respetar los ritmos circadianos puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional y psicológico. A medida que más estudios continúan revelando la importancia del sueño para nuestra salud, es vital hacer del descanso una prioridad en nuestra rutina diaria.

*Por Matías Torino

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