Cómo hacer una rutina de ejercicio en casa sin necesidad de un equipo especializado
Hay distintos entrenamientos adaptables a diferentes niveles de dificultad para ir de menos a más con la actividad física desde casa; la importancia de la planificación y de “escuchar a tu cuerpo”
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LA NACION
Para mantener una rutina de ejercicio efectiva en casa no es necesario tener equipo especializado ni un gimnasio totalmente equipado. Con un poco de creatividad y motivación, es posible realizar distintas actividades que convertidas en hábitos mejoren el estado de salud y fortalezcan el cuerpo.
En la actualidad, donde la rutina y la vida cotidiana pueden volverse abrumadoras, encontrar el tiempo y el momento para ir al gimnasio puede convertirse en una tarea compleja. Sin embargo, tener buenos hábitos y mantenerse activo físicamente es esencial para alcanzar una vida saludable. Por eso, a continuación, detallamos cómo hacer una rutina de ejercicio en casa sin necesidad de un equipo especializado.
Planificación
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio en casa, es importante preguntarse qué se desea lograr y establecer metas alcanzables y adaptables a las necesidades de cada persona.
Por ejemplo, puede ser: perder peso, tonificar músculos o mejorar la resistencia.
Incorporar cardio y el peso corporal
El cardio es fundamental para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías. No es necesario tener una cinta de correr o una bicicleta fija para hacer ejercicio cardiovascular en casa. Saltar la soga, hacer burpees o hacer sprints en el lugar son excelentes opciones para elevar el ritmo cardíaco y quemar grasas.
Por su parte, el hacer actividad con el propio peso corporal también es una herramienta muy efectiva. Ejercicios simples como flexiones, sentadillas, abdominales y estocadas pueden ofrecer un entrenamiento completo para todo el cuerpo. Además, se puede aumentar o disminuir la intensidad de estos ejercicios modificando la posición del cuerpo o incrementando el número de repeticiones.
Aprovechar recursos y buscar ejercicios online
Los muebles pueden convertirse en un equipo aliado de ejercicio improvisado. Utilizar una silla para hacer tríceps dips, un banco para hacer step-ups o una toalla enrollada para realizar ejercicios de deslizamiento. La creatividad es la clave para aprovechar al máximo los recursos que tengas a disposición.
Además, gracias a la digitalización, tenemos acceso a una amplia variedad de recursos online que funcionan muy bien como espacios de consulta diaria. Existen infinitos canales de YouTube que brindan rutinas que no necesitan equipamiento, o bien aplicaciones de fitness que ofrecen programas personalizados para todos los niveles y preferencias de entrenamiento.
Mantener la constancia y escuchar al cuerpo
La constancia es fundamental para ver resultados en cualquier rutina. Es aconsejable establecer horarios regulares para entrenar y tratar de cumplirlo tanto como sea posible. Incluso, sesiones cortas de ejercicio pueden marcar la diferencia si se realizan de manera regular.
Finalmente, hay que escuchar al cuerpo y respetarlo. Si sentís dolor o malestar durante un ejercicio, es recomendable detenerse inmediatamente y evaluar lo que está sucediendo. Es normal sentir cierta incomodidad al principio, pero el dolor persistente puede ser una señal de que estás haciendo algo mal o de que necesitas descansar y recuperarte.
No es necesario gastar grandes sumar de dinero en equipamiento especializado ni invertir en un costoso gimnasio para mantener una rutina de ejercicio efectiva. Con un poco de creatividad, planificación y compromiso, es posible diseñar una rutina de ejercicio en casa que te ayude a alcanzar tus objetivos.
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