Cómo dormirse en 10 minutos con la técnica de “respiración de abeja”
Proviene del yoga y ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad; paso a paso, cómo se aplica y los beneficios detrás
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El estrés diario y el ritmo frenético de la vida moderna suelen ser los principales enemigos del sueño reparador. Conciliar el sueño en menos de diez minutos puede parecer una misión imposible para quienes enfrentan largas noches de insomnio, pero la práctica del yoga y, en particular, una técnica de respiración conocida como “respiración de abeja” -o brahmari pranayama- ofrece una solución simple y eficaz. Esta técnica es ampliamente utilizada en el mundo del yoga para calmar la mente y reducir la ansiedad, factores clave para facilitar un descanso profundo y reparador.
¿Qué es la respiración de abeja?
La respiración de abeja recibe su nombre del zumbido que se emite durante la exhalación, similar al sonido que produce este insecto. Este tipo de respiración forma parte de las pranayamas, ejercicios de control de la respiración en el yoga. El objetivo de brahmari pranayama es desconectarse del ruido externo y llevar la mente a un estado de silencio profundo. Al enfocar la atención en el zumbido y en la respiración, se logra inducir un estado de relajación que resulta particularmente útil para conciliar el sueño.
¿Cómo realizar la técnica de respiración de abeja?
Para poner en práctica la respiración de abeja y lograr dormir en poco tiempo es importante seguir unos sencillos pasos.
- La postura es clave, ya que debe ser cómoda y permitir que la columna vertebral esté recta. Puedes sentarte en una posición relajada sobre la cama o en el suelo.
- Luego, se deben bloquear los oídos con los pulgares, mientras los otros dedos descansan sobre la frente y los ojos, lo que ayuda a minimizar las distracciones.
- A continuación, se inhala profundamente por la nariz y, al exhalar, se emite el zumbido con la boca cerrada, imitando el sonido de una abeja. Esta respiración debe repetirse por unos diez minutos para notar sus efectos.
¿Por qué esta técnica ayuda a conciliar el sueño?
El sonido vibrante de la respiración de abeja tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Al activar el sistema parasimpático, responsable de las funciones corporales en reposo, se induce una sensación de relajación general que favorece el sueño. Además, este ejercicio ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés acumulados durante el día, lo que es fundamental para quienes tienen dificultades para desconectar al momento de dormir.
Otros beneficios de la respiración de abeja
Además de facilitar el sueño, la respiración de abeja tiene otros beneficios notables. La vibración generada en la garganta durante la exhalación fortalece las cuerdas vocales y mejora la calidad de la voz, lo que puede ser útil para personas que trabajan con su voz, como profesores, locutores o cantantes. Asimismo, esta técnica aumenta la concentración, ya que al bloquear los sentidos y enfocarse en el sonido, se logra una mayor conexión con el momento presente, alejando pensamientos intrusivos que suelen impedir el descanso.
Un descanso natural y efectivo
Practicar la respiración de abeja durante unos minutos antes de dormir puede marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un descanso profundo. Al inducir un estado de calma mental y física, esta técnica permite a quienes la practican conciliar el sueño de forma rápida y natural, sin necesidad de recurrir a soluciones farmacológicas. Para quienes buscan una alternativa saludable y efectiva para mejorar su calidad de sueño, la respiración de abeja es una opción simple y accesible, que además ofrece beneficios adicionales para la salud y el bienestar general.
*Por Laura Guevara
El Universal (México)
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