Cómo conciliar el sueño y recuperar hasta 10 años de juventud del cerebro
Con el paso de los años y el tiempo que nos demandan nuestras obligaciones, puede que nos cueste descansar en profundidad; las recomendaciones de los expertos
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LA NACION
Los años pasan, llega la vida adulta y las responsabilidades ocupan gran parte de nuestro tiempo. Con la cabeza a mil y cientos de cosas por hacer, muchas veces es difícil conciliar el sueño y poner en stand-by nuestro cerebro. Para cumplir con nuestras obligaciones y que el órgano central funcione bien, es importante tener un descanso adecuado, sobre todo en personas que ya pasaron los 40 años.
Según palabras del doctor Juan Pareja, jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Madrid, “el sueño es esencial para el aprendizaje, la memoria, el mantenimiento del cerebro y la metabolización de algunos valores agotados mientras estábamos despiertos”.
Aunque establecer una rutina de descanso debería ser la solución perfecta a nuestro problema, muchos de nosotros tiene trastornos de sueño crónico, y así lo comprobaron desde la Sociedad Española de Neurología (SEN) con un estudio, en el que arrojó que el 48% de la población adulta española y el 25% de la población infantil no tiene un sueño de calidad. Además, al menos un 50% de la población tiene problemas para conciliar el sueño y un 32% se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador.
Debido a esto, es que en las últimas horas, desde el Instagram de Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL), dieron las recomendaciones para poder descansar y recuperar hasta 10 años de juventud del cerebro para las personas que tengan más de 40.
“Tener un sueño reparador es uno de nuestros mejores aliados #antienvejecimiento”, comenzaron diciendo a través del perfil que cuenta con poco más de 11.000 seguidores y enumeraron los hábitos saludables para dormir:
- Reducí la velocidad del día a día. Aprendé a ser selectivo y a delegar en los demás. Si hacés menos cosas, podés hacerlas a un ritmo más relajado.
- Llevá a cabo una rutina de ejercicio físico.
- Tomá dos horas de luz natural al día.
- Mantené la habitación limpia y ordenada para lograr una mayor relajación.
- Evitá utilizar dispositivos electrónicos desde las dos horas previas a meterte en la cama.
Qué es el trastorno del sueño
Según Mayo Clinic, el trastorno del sueño es una afección que provoca cambios en la forma de dormir. “Un trastorno del sueño puede afectar tu salud, seguridad y calidad de vida en general. La falta de sueño puede afectar tu capacidad para conducir con seguridad y aumentar el riesgo de otros problemas de salud”, explican los especialistas.
Pero, ¿cuántos tipos de trastornos de sueño hay? Hay un nombre para cada síntoma; sin embargo, al igual que señalan desde el reconocido hospital, ante cualquiera de estos que estés atravesando e interfieran tu vida, es necesario visitar a tu médico de confianza.
- Insomnio: la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante la noche.
- Apnea del sueño: son patrones anormales en la respiración mientras estás dormido. Hay varios tipos de apnea del sueño.
- Síndrome de las piernas inquietas: un tipo de trastorno del movimiento del sueño. Este síndrome, también llamado enfermedad de Willis-Ekbom, causa una sensación incómoda y un impulso de mover las piernas cuando estás tratando de dormirte.
- Narcolepsia: una afección caracterizada por somnolencia extrema durante el día y quedarte dormido repentinamente durante el día.
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