Cinco sencillos hábitos que los médicos recomiendan a los adultos mayores para tener una vejez más saludable

Durante los primeros años de la adultez, muchas personas tienden a no preocuparse tanto por su salud y pueden no notar los esfuerzos que realizan, como por ejemplo permanecer de pie todo el día. Sin embargo, a medida que se envejece, es común que el cuerpo empiece a funcionar de manera diferente.

Después de los 50 años, según la Universidad de Harvard, la degradación ósea comienza a ocurrir más rápido que la formación de nuevo tejido, lo que provoca una mayor pérdida de hueso. A pesar de ello, existen hábitos diarios que los adultos mayores pueden adoptar para aliviar algunos de los dolores y molestias asociados con el envejecimiento.

Varios médicos de distintas especialidades compartieron sus recomendaciones sobre prácticas que desearían que las personas mayores integraran a su rutina diaria, muchas de las cuales resultan más sencillas de lo que se cree, según destaca Huff Post.

Cinco hábitos simples que mejoran la calidad de vida en adultos mayores

1. Mover el cuerpo

Mantenerse en movimiento es esencial a cualquier edad, pero es aún más importante con el paso de los años, ya que ayuda a conservar la movilidad y a reducir el riesgo de osteoporosis. De acuerdo al Dr. Carl Paige, director médico y cofundador del Centro de Transformación Médica en Louisville, Kentucky, “caminar después de la comida más abundante del día, junto con ejercicios simples como sentadillas y estocadas”, puede ser de gran ayuda.

Por su parte, el Dr. Eric Tam, médico de Mighty Health, destaca el valor del entrenamiento de resistencia. Aunque no busca que sus pacientes se conviertan en fisicoculturistas, recomienda levantar pesas que resulten desafiantes para contrarrestar la pérdida de masa muscular con la edad. Alternativas como andar en bicicleta, nadar, practicar yoga o pilates también son opciones efectivas, siempre que se disfrute de la actividad y se mantenga la constancia.

2. Estimular el cerebro

La Asociación de Alzheimer estima que, para 2024, 6,9 millones de estadounidenses mayores de 65 años vivirán con esta enfermedad. Aunque no se puede prevenir totalmente, existen hábitos que pueden reducir el riesgo y retrasar su aparición. El Dr. Steve Fallek, asesor médico de Maskad y Revivv, señala al medio la importancia de ejercitar la mente diariamente, ya sea con crucigramas, lectura o al recordar detalles como listas de canciones de un álbum antiguo. La clave está en desafiar la memoria y el cerebro constantemente, incluso explorar nuevos pasatiempos como aprender un idioma o tocar un instrumento.

3. Mantener una vida social activa

En 2023, las autoridades sanitarias de Estados Unidos señalaron su preocupación por la epidemia de soledad en el país. La interacción social es vital para la salud mental, especialmente en personas mayores. El Dr. Faisal Tai, psiquiatra y fundador de PsychPlus, recomienda que los adultos mayores busquen al menos una interacción social positiva al día, ya sea a través de visitas de vecinos, conversaciones en el supermercado o llamadas con familiares y amigos.

4. Gestionar el estrés

El estrés es parte de la vida, y el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento destaca que pequeñas dosis pueden ser beneficiosas. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos perjudiciales para la salud, especialmente en la vejez. La Dra. Laura Purdy, médica certificada en medicina familiar, aconseja encontrar formas diarias de aliviarlo, ya sea mediante el descanso, la relajación o al hacer actividades placenteras que promuevan la paz interior.

5. Pasar tiempo al aire libre bajo el sol

Exponerse al sol de cinco a treinta minutos al día, la mayoría de los días, es importante para obtener vitamina D, según un estudio del American Journal of Lifestyle Medicine. La vitamina D es fundamental para la salud física y mental, y los adultos mayores, aunque a veces les resulte difícil, deberían hacer un esfuerzo por pasar tiempo al aire libre. El Dr. Huong Nghiem-Eilbeck, médico de Pandia Health, recomienda aprovechar las horas de sol matutinas para absorber este vitamina, lo que ayuda al cuerpo a mejorar la salud ósea, siempre cuidando de evitar quemaduras solares.

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