Cuáles son las 6 malas posturas que adoptamos sin darnos cuenta (y cómo mejorarlas)

¡Hay tantas cosas que olvidamos con el paso del tiempo! A medida que envejecemos, empezamos a notar que no recordamos los nombres de la gente, lo que hicimos ayer o a qué fuimos a la cocina… y nos preocupamos. Pero mucho antes de que esto suceda muchos de nosotros ya hemos perdido algo más, casi sin darnos cuenta: la memoria física.

Fíjate en los niños pequeños y notarás que sus espaldas tienen una elegante curva en ‘S’ y sus movimientos son fluidos. Aún están libres de malos hábitos que provocan fatiga y tensión muscular y, en última instancia, conducen a una mala postura.

Las complicaciones de una mala postura son varias y pueden ser dolorosas, pero todo se puede mejorar haciendo algunos ajustes en su estilo de vida. Lo más aconsejable es consultar a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico u otro profesional calificado para que te asesore.

Pero entretanto, quizás te ayude tener en cuenta algunos de los errores de postura más comunes que describe el fisioterapeuta Nick Sinfield en el sitio web del Servicio Nacional de Salud británico (NHS). Empecemos sentados, pero…

1. No encorvados

Sentarse encorvado a menudo se siente cómodo. Pero con el tiempo esta posición puede ejercer presión en los músculos y causar dolor. Adquiere el hábito de sentarte correctamente. Al principio, quizás no te sientas cómodo, porque tus músculos ya no están acondicionados para sostenerte en la posición correcta, pero te acostumbrarás.

2. No arquees los hombros

Al trabajar con tu computadora en el escritorio, tu cabeza puede tender a inclinarse hacia adelante y contribuye a que desarrolles una parte superior de la espalda redondeada, y consecuentemente rigidez en los hombros.

Algo similar ocurre cuando usas tu teléfono, lo que puede causar problemas como el síndrome de cuello de texto, que puede causar dolor y rigidez cervical, espaldas doloridas y cefaleas.

Además de prestar atención para corregir tu postura, Sinfield recomienda ejercicios de fortalecimiento de la parte superior de la espalda, el cuello y la parte trasera de los hombros, estiramientos del pecho y ejercicios de postura del cuello.

3. No saques la barbilla

Así como tu cabeza puede tender a inclinarse hacia adelante cuando estás sentado en el trabajo, tu cuello se puede arquear en la dirección opuesta. Para evitarlo…

• Alargar suavemente el cuello hacia arriba al tiempo que metes la mandíbula
• Llevar los omóplatos hacia abajo y hacia la columna
• Contraer los músculos de la parte inferior del abdomen para mantener una curva natural en la parte inferior de la espalda
• Ajustar tu silla para que no esté demasiado baja, al igual que tu pantalla, para que no esté demasiado alta

Ahora, pongámonos de pie, pero antes unos sencillos ejercicios para la rigidez y el dolor de nuca:

• Estiramientos del cuello: bajar suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo; mantenla así durante 10 a 15 respiraciones profundas, luego repite en el lado opuesto
• Rotaciones del cuello: girar lentamente la barbilla hacia 1 hombro; mantenla así durante 10 a 15 respiraciones profundas, repite en el lado opuesto

4. No te apoyes en una sola pierna

Es algo que hacemos para descansar un poco cuando tenemos que estar parados por mucho tiempo. Pero en lugar de usar los glúteos y los músculos centrales para mantenerte erguido, ejerces una presión excesiva en un lado de la parte inferior de la espalda y la cadera.

Con el tiempo, podés desarrollar desequilibrios musculares alrededor del área de la pelvis. Habitúate a pararte siempre con tu peso distribuído uniformemente en ambas piernas. Y al hacerlo, asegúrate de…

5. No sacar la pelvis para afuera

El uso de tacones y el exceso de peso alrededor del estómago pueden resultar en una postura conocida como “pato Donald”. Para corregirla, imagínate que tienes una cuerda atada a tu cabeza tirando hacia arriba. La idea es mantener tu cuerpo en perfecta alineación, con la curvatura natural de la columna, el cuello recto y los hombros paralelos a las caderas.

6. Ni meterla

Cuando tu pelvis está metida hacia adelante y tu espalda queda plana -sin la curva natural en la parte inferior-, tu cuerpo se inclina hacia adelante. Esta postura a menudo es causada por desequilibrios musculares, pero pasar largos períodos sentados también puede contribuir a una espalda plana.

Para mejorarla, Sinfield recomienda ejercicios para fortalecer los músculos del torso, los glúteos, el cuello y la parte trasera de los hombros, y las extensiones de espalda.

Qué hacer para pararte bien

• Mantener los hombros hacia atrás y relajados
• Contraer el abdomen
• Mantener los pies separados a la distancia de la cadera
• Equilibrar tu peso uniformemente en ambos pies
• Tratar de no inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados
• Mantener las piernas rectas, pero las rodillas relajadas

"Nos sorprendió". Analizaban el corazón más antiguo jamás encontrado y descubrieron algo que no esperaban

En EE.UU. “Lo más terrorífico fue darse cuenta de que no son monstruos”: el periodista que entrevistó a 12 atacantes de tiroteos masivos

Desmoralizados. Las reveladoras cartas de los soldados rusos que escaparon del frente: “Me niego a cumplir con mi deber”

Horror en Guatemala. 160 niños rescatados de Lev Tahor, la secta ultraortodoxa judía acusada de tráfico de personas y abuso sexual

La radical teoría “poscuántica” que busca resolver lo que Einstein no pudo

Expedición científica. Un ratón que puede nadar y otras 26 nuevas especies descubiertas en Perú