El superalimento de origen vegetal que tiene más proteínas que la carne: la NASA lo elige para los astronautas

La popularidad de los superalimentos se debe especialmente a su amplio contenido de nutrientes esenciales y compuestos beneficiosos para la salud. Dentro de estos, la proteína aparece como un macronutriente esencial para el cuerpo humano, ya que es fundamental para el crecimiento y reparación de tejidos. Un déficit de estas macromoléculas puede traer consecuencias negativas para la salud, como pérdida de masa muscular, debilidad, anemia y debilitación del sistema inmunológico. En este caso, la espirulina se presenta como una alternativa proteica a la carne, ideal para los vegetarianos y veganos.

La espirulina un suplemento dietético obtenido a partir de cianobacterias del género Arthrospira, específicamente de las especies Arthrospira platensis y Arthrospira maxima. Conocidas también como algas azules, son una rica fuente de proteínas, minerales y otros nutrientes esenciales. Con el paso de los años, ha ganado reconocimiento como uno de los superalimentos más codiciados en la actualidad.

Por qué la espirulina es un superalimento y cuáles son sus beneficios

Este superalimento, derivado de un organismo que crece tanto en agua dulce como salada, pertenece a la familia de microbios unicelulares conocidos como algas verdiazules. Su popularidad ha crecido considerablemente en los últimos años debido a su impresionante perfil nutricional y una serie de beneficios para la salud.

De acuerdo con HealthLine, es consumida desde tiempos antiguos. Sin ir más lejos, los aztecas la incluían en su dieta. Además, su utilidad fue destacada por la NASA como un potencial alimento para los astronautas en el espacio.

La espirulina es reconocida por su excepcional contenido nutricional, lo que la convierte en un superalimento por excelencia. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., este suplemento es rico en proteínas de alta calidad y supera significativamente a la carne de ternera en términos de concentración proteica. En 100 gramos de espirulina se encuentran 57,5 gramos de proteínas, a diferencia de la carne, que tiene 26,2. Además, es una gran fuente de vitaminas B6, B12 y Zinc, entre otras.

Principales beneficios para la salud

• Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias: contiene ficocianina, un poderoso antioxidante que puede combatir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo.
• Reducción del colesterol: se ha demostrado que puede reducir los niveles de colesterol total, LDL o colesterol “malo”, y triglicéridos, al mismo tiempo que aumenta los niveles de HDL o colesterol “bueno”, según una revisión de National Center for Biotechnology Information (NCBI).
• Regulación de la presión arterial: su ingesta puede reducir significativamente la presión arterial sistólica y diastólica, especialmente en personas con hipertensión, gracias a una mayor producción de óxido nítrico.
• Alivio de la rinitis alérgica: la espirulina ha demostrado ser efectiva para mejorar los síntomas de la rinitis alérgica y reducir la inflamación.
• Mejora de la anemia: puede ayudar a mejorar la anemia, especialmente en mujeres embarazadas y niños con deficiencia de hierro. La ONU destaca su utilidad para luchar contra la malnutrición.
• Incremento de la fuerza y resistencia muscular: este superalimento ha mostrado mejorar la fuerza y resistencia muscular, así como aumentar la absorción de oxígeno durante el ejercicio físico.

Cómo consumir espirulina

De acuerdo con NCBI, la mayoría de las personas que consumen espirulina suelen tomar hasta 10 gramos diarios durante un período de hasta seis meses. Sin embargo, un profesional de la salud puede determinar la dosis adecuada y la duración del tratamiento a base de la necesidad personal, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se toman medicamentos.

La espirulina puede consumirse en forma de polvo, tabletas o cápsulas, y puede añadirse fácilmente a licuados, jugos, sopas, ensaladas y otros platos. Este superalimento versátil y altamente nutritivo ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Su alto contenido proteico, combinado con sus propiedades antioxidantes y su riqueza en minerales, la convierten en una opción excelente para aquellos que buscan mejorar su dieta y estilo de vida de manera natural y saludable.

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