El número de pasos diarios que debería dar una mujer para estar saludable después de los 60 años, según los expertos

A lo largo de los años, los médicos han destacado la importancia de la actividad física para mantener una buena salud, por lo que caminar ha sido una recomendación común. Inicialmente, se creía que alcanzar los 10.000 pasos por día era el objetivo promedio para una salud óptima, pero un estudio reciente de la Universidad de Buffalo desafía esta noción.

Publicado en JAMA Cardiology, el estudio examinó a casi 6000 mujeres estadounidenses de entre 63 y 99 años y encontró que, en promedio, dar 3600 pasos por día a un ritmo normal se asociaba con un riesgo 26% menor de desarrollar insuficiencia cardíaca. Estos son los detalles.

Los investigadores observaron durante siete año y medio a las participantes, recopilaron datos sobre su actividad física, tiempo sedentario y salud cardíaca. Descubrieron que incluso una cantidad menor de pasos, alrededor de 2500 por día, estaba asociada con un riesgo “significativamente menor” de insuficiencia cardíaca, lo que sugiere que el número óptimo de pasos para la salud cardíaca es mucho menor de lo que se creía anteriormente.

¿Qué actividades se pueden hacer para beneficiar a la salud?

El estudio también encontró que la actividad física ligera, como las tareas domésticas y el cuidado personal, así como la actividad moderada a vigorosa, como caminar a un ritmo normal o subir escaleras, estaban asociadas con un menor riesgo de insuficiencia cardíaca. Por el contrario, pasar mucho tiempo sedentario aumentó el riesgo de desarrollar esta afección.

Estos hallazgos tienen implicaciones importantes para la salud cardiovascular, especialmente al considerar que la insuficiencia cardíaca es cada vez más común en mujeres, adultos mayores y grupos minoritarios raciales y étnicos. La reducción del riesgo de insuficiencia cardíaca con una actividad física más ligera y moderada resalta la importancia de incorporar el movimiento en la vida diaria para mantener la salud cardíaca a medida que envejecemos.

La importancia de hacer actividad física para mujeres mayores de 60

Aunque el número de pasos óptimo puede ser menor de lo que se creía anteriormente, el mensaje es claro: mantenerse activa físicamente es fundamental para una buena salud cardíaca y general. Durante el Mes del Corazón en Estados Unidos, se resalta la necesidad de promover un estilo de vida activo para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, que son la principal causa de muerte en las mujeres.

La actividad clave para la salud del corazón

La falta de actividad física puede aumentar este riesgo, así como otras enfermedades. El Dr. John Whyte, director médico de WebMD, enfatizó para Fox News la importancia de la actividad física para la salud cardiovascular, destacando que el ejercicio regular puede mejorar la circulación, el tono vascular y controlar condiciones como la presión arterial alta, la diabetes y la hipercolesterolemia. Asimismo, también mencionan las recomendaciones dadas por el Dr. Bradley Serwer, cardiólogo y director médico de VitalSolution, que las mujeres mayores realicen una combinación de ejercicios aeróbicos y de levantamiento de pesas de manera regular.

Actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga pueden ser muy beneficiosas, especialmente para aquellos que no han realizado ejercicio por un tiempo. Además, moverse por el hogar, cuidar a alguien y caminar son fuentes beneficiosas de movimiento para la salud cardiovascular en la vejez. Los investigadores resaltan la importancia de consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de actividad física para asegurarse de que sea adecuado para la salud individual.

Los alimentos para cuidar el corazón que deberías incluir en tu dieta

Para una salud óptima, no solo debe bastar con el ejercicio, sino que también se debe incluir una alimentación balanceada a la dieta. Incorporar una variedad de alimentos nutritivos es esencial para alcanzar el bienestar físico y mental. Entre los elementos clave a incorporar en una alimentación saludable se encuentran:

• Frutas y verduras: son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir enfermedades.
• Cereales integrales: proporcionan fibra y nutrientes esenciales para una digestión saludable y un funcionamiento óptimo del cuerpo.
• Proteínas magras: el pescado y las aves son excelentes fuentes de proteínas que ayudan a mantener la masa muscular y promueven la saciedad.
• Nueces y semillas: son ricas en grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro.
• Legumbres: son una excelente fuente de fibra y proteínas vegetales, ideales para mantener la energía y la saciedad a lo largo del día.
• Café y té: además de ser estimulantes, el café y el té contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres.

Por otro lado, es importante evitar ciertos alimentos que pueden ser perjudiciales para la salud. Las grasas saturadas y trans, presentes en alimentos como las carnes rojas, la manteca, el queso y los alimentos procesados, deben ser consumidas con moderación. Asimismo, se recomienda limitar el consumo de sal para prevenir la hipertensión arterial y evitar el exceso de alimentos y bebidas azucaradas para prevenir la obesidad y la diabetes.

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