Cómo deshacerse de la grasa corporal después de los 50 años con estos sencillos pasos

Aunque no es un objetivo difícil de alcanzar, perder grasa a medida que la edad avanza puede llegar a ser una carrera de resistencia debido a que, a partir de los 35 años, la pérdida muscular se acelera y la concentración de grasa visceral aumenta a medida que se envejece. A su vez, es esta la que más problemas ocasiona en la salud. De acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingles), los adultos hispanos y los afrodeascendientes son los que más tendencia tienen a la obesidad y sobrepeso y uno de los secretos para combatirla es la reducción del consumo de azúcar.

Una medida de cintura de 88 centímetros en adelante para las mujeres o de 101 centímetros o más para los hombres es una señal de alerta por grasa abdominal. La manera ideal para contrarrestar este proceso en la edad avanzada es con una combinación de buena alimentación con ejercicio moderado.

“Comer una dieta equilibrada de alimentos integrales, estar activo regularmente, priorizar el sueño, no beber en exceso y controlar el estrés”, señaló Cynthia Sass, especialista en nutrición para el rendimiento físico, mental y la longevidad, a la organización estadounidense AARP, sin fines de lucro.

Pasos para bajar la grasa corporal a partir de los 50 años

• Ejercicio de intervalos de alta intensidad (HIIT). Son ideales para mantener la salud porque tienen una duración aproximada de 30 minutos, con períodos breves de descanso.
• Bajar al mínimo el consumo de azúcar. Debido a que el metabolismo se ralentiza a partir de los 50 años, consumir azúcar podría convertirse en grasa justo en la zona abdominal. No se deben consumir bebidas endulzadas, pero tampoco panadería y otro tipo de alimentos refinados.
• Cada comida debe llevar una buena ración de proteína. De acuerdo con el famoso influencer Josh Axe, las dietas bajas en carbohidratos con más proteína y grasas buenas pueden ser efectivas para perder peso.
• Dormir lo suficiente y controlar el estrés. “Procure desconectarse de sus dispositivos digitales por la noche, incluidos su teléfono, televisor y computadora, para que la luz azul emitida por estos dispositivos no lo haga sentir inquieto”, aconseja Axe, quien también médico de medicina natural y nutricionista clínico.

• Preferir las verduras, las legumbres y aceites naturales. Los alimentos naturales ricos en grasas, como el aguacate, el aceite de oliva y las semillas, pueden ayudar a reducir la grasa abdominal, señaló la nutrióloga Sass para AARP. “La combinación única de fibra y proteína vegetal que se encuentra en las legumbres las convierte en un alimento excelente para regular el azúcar en sangre y la insulina”.
• Aprender sobre el ayuno intermitente. El Dr. Axe explica que ayunar de 13 a 16 horas al día y comer durante las horas restantes podría ser de gran ayuda: ”Beneficia muchas funciones metabólicas e inmunes”.

• Limitar la ingesta de cafeína.
• Axe sugiere que tomar luz solar es otro factor de ayuda para bajar de peso en una edad avanzada. “Esto puede ayudar a normalizar su ritmo circadiano y aumentará sus niveles de vitamina D”, suma el especialista en su sitio web: “Los estudios demuestran que a las personas con niveles normales de vitamina D les resulta más fácil perder peso que a las que carecen de ella”.

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