Aplicaciones para mantener la meditación y calma con la ayuda del smartphone
Lejos de ser sólo un teléfono móvil para realizar y recibir llamados, los dispositivos electrónicos se convirtieron en una fuente de distracciones y sobreinformación que se pueden controlar con una serie de herramientas disponibles para iOS y Android
The New York TimesKit Eaton
El teléfono inteligente puede ser una terrible herramienta para la distracción y para complicarse. Pero no tiene que ser así necesariamente. Su teléfono inteligente puede ser un instrumento de calma, relajación y conciencia.
La aplicación que más ha ayudado a mi familia, mis amigos y a mi a relajarnos es Calm de Calm.com, que está disponible gratis -un buen precio, tranquilizador- tanto para iOS como Android. Esta aplicación contiene una cantidad de sesiones guiadas de meditación que duran desde un par de minutos hasta 20 minutos. La idea es usar la aplicación una vez al día en el mismo horario.
Cada registro de meditación está hablado con voz calma y contiene consejos directos en tonos alegres: no "haga esto, haga aquello", sino más bien "piense en sentarse donde su espalda tenga buen respaldo".
En general descreo de las aplicaciones de meditación porque a veces entretejen demasiadas cosas místicas para mi gusto. Pero Calm en cambio contiene guías como "concéntrese en su cuerpo". También son calmantes los sonidos de los registros y puede elegir el que prefiera, como olas suaves, lluvia en un bosque o música relajante.
La aplicación tiene un aspecto hermoso y es fácil de usar, gracias a instrucciones y menúes claros. También contiene una cantidad importante de contenido gratuito de meditación. Pero si paga para obtener la versión "pro" recibe programas de meditación que apuntan a aumentar la confianza, la creatividad y otros aspectos positivos, además de la calma y se agrega más contenido regularmente. La versión por cuesta unos US$ 10 al año, aunque puede comprar suscripciones más breves.
Headspace, también gratis para iOS y Android, es una aplicación similar que es aún más simple y más refinada que la aplicación de Calm. Esta aplicación también está dedicada a la meditación guiada en intervalos cortos, en este caos unos 10 minutos por sesión, y también usa palabras en inglés refrescantemente simples en vez de la jerga en sus sesiones.
La aplicación puede proveer recordatorios para que se inicie a intervalos diarios, junto con las sesiones directas, que son una secuencia de meditaciones que simplemente lo guían en la adquisición de hábitos de conciencia en un período de diez días. Incluso obtiene premios para mantener esos hábitos, en la forma de animaciones simpáticas, y puede presentar datos de su desempeño, lo que debiera servir para alentarlo a seguir con ellos.
La aplicación me resulta relajante y gratificante, y su interfase de diseño simple y de colores suaves es grata. Luego de las primeras 10 sesiones hay muchas más sesiones de meditación disponibles con distintas extensiones y metas, como reducir la tensión, pero sólo para los suscriptores. La suscripción suena cara: US$ 13 al mes o US$ 95 al año, lo que puede ser el aspecto de la aplicación que genere más stress. Pero al menos las 10 primeras sesiones son gratuitas.
Otra manera de encontrar un momento de calma en un día ajetreado es tomarse diez minutos y concentrarse en cosas positivas en su vida, y de eso se trata la aplicación Happier. Es gratis para Android e iOS. Happier es en parte un diario de gratitud, en parte aplicación concientizadora, en parte soporte de la comunidad. Tiene secciones para tomar notas y agregar imágenes relacionadas con cosas de su vida diaria por las que está agradecida y en las que puede recibir cursos cortos que le enseñan hábito de gratitud y felicidad. El aspecto comunitario es una red social en la que otros usuarios pueden comentar de modo positivo sobre sus avances.
La aplicación es brillante, amigable y de fácil uso y he encontrado que concentrarme en cosas positivas de este modo me ayuda a sentirme calma incluso en días llenos de tensión. La aplicación básica es gratis, pero hay que pagar por algunos de los cursos de meditación guiada, como Más Calma, Menos Stress. Los precios van de US$ 5 a US$ 25.
Digipill es otra aplicación popular de este tipo. Sus creadores promueven la aplicación con afirmaciones audaces como que puede ayudar a "evitar el insomnio", "perder peso" y más.
La aplicación gira en torno de "píldoras" o sesiones digitales, con un objetivo: cada sesión combina instrucciones para meditación y música ambiental. La idea es que encuentre una situación de privacidad, se ponga los auriculares, tome la píldora y se relaje por un breve tiempo mientras hace efecto.
No estoy convencida de que se logre la calma interior de modo tan simple, pero la "píldora" de relajación de la hora del te, que está incluida en forma gratuita,es en realidad bastante calmante y puede ser todo lo que necesita para alcanzar al calma en medio del ruido y las distracciones. Otras píldoras, sobre temas como la motivación, cuestan entre US$ 2 y US$ 7. Debo señalar que la aplicación que es para dispositivos con iOS y Android no ha sido actualizada en varios meses, lo que puede indicar que la cantidad de contenido es limitada.
Ahora siéntese, relájese y dedíquese a buscar la calma interior. Y no olvide apagar el teléfono de vez en cuando.
Bonus track
Adventure de Alto es una nueva aplicación con un juego de snowboarding para iOS sin igual. Alto hace que uno persiga llamas en un paisaje interminable de montaña con un snowboard, saltando obstáculos y obteniendo premios. Es calmante, con animaciones hermosas y no tiene nada de la acción frenética de muchos juegos de carreras. Cuesta US$ 2.
Traducción de Gabriel Zadunaisky
Por Kit Eaton
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