Cómo evitar el autosabotaje, según una psicóloga

Para los profesionales en salud mental, el autosabotaje se relaciona con el castigo a uno mismo. Es un comportamiento autodestructivo fuertemente vinculado con un autodiálogo interno negativo, la autocrítica crónica y la prevalencia de emociones displacenteras. Es esa incomodidad que nos hace frenar y nos impide probar nuevas situaciones o seguir nuestros sueños.

La psicóloga Francisca Corral Leal, publicó en sus redes profesionales: “Nos saboteamos a nosotros mismos a través de la procrastinación o por no prepararnos adecuadamente para lo que queremos lograr. Nuestro saboteador nos dice que “mejor nos protejamos”, así que, no nos comprometemos al 100%”.

Pero, ¿por qué hacemos esto? Primero, la psicóloga explica cómo se ve el autosabotaje: “Todos los días tomamos decisiones, sabiendo que podrían estar en contra de nuestros objetivos”.

Por ejemplo, te acostás tarde mirando series, en vez de levantarte temprano para hacer actividad física; o pasás el rato redundando en la idea que tienes, en vez de reestablecer contactos o buscar redes para cambiarte de trabajo. Comenzás una relación, pero preferís terminar por miedo a sufrir. O decidís comenzar a comer sano, pero en la mañana te comés una porción de torta, así que pensás que ya no vale de nada comer bien durante el resto del día, expone.

“Tenemos tanto miedo al fracaso, que nuestras inseguridades nos superan. Así que preferimos ser realistas (o esa es la historia que nos contamos), alejándonos de las situaciones y personas que nos desafían”. Y añade: “Tus comportamientos pueden limitarte en todas las áreas de tu vida. Principalmente en el trabajo, pueden ser particularmente dañinos”.

Cómo evitar el autosabotaje

Respecto a cómo evitar el autosabotaje, la psicóloga menciona cinco puntos, y afirma: “El hecho de no lograrlo ahora, no significa que nunca lo harás. Te sorprenderás a vos mismo/a cuando te tomes un momento para una pausa y reflexiones sobre tu progreso y lo que quieres lograr”.

• Identificá lo que desencadena el autosabotaje y aprendé de los patrones. La autoconsciencia será tu mejor aliado, automonitoreá tus pensamientos, tus emociones y tus conductas.
• Integrá el fracaso como un aprendizaje y comprendé que está bien cometer errores. Cada error es una oportunidad para crecer, incluso si genera incomodidad.
• Expresá tus preocupaciones en voz alta, hablales a personas de confianza sobre lo que te ocurre. Hacé el ejercicio de responder a la pregunta: ¿Qué escuchás de vos cuando hablás?
• Regalate momentos de cuidado personal cuando logres algo. ¡Celebrá tus victorias! Esto te ayudará a mantener una actitud positiva y recordar que eres suficiente.
• Pedí ayuda a un coach, para facilitar y acompañar tus procesos de cambio y lograr tus metas, de manera coherente.

Por Elizabeth Santana