Los beneficios de desarrollar la fuerza en el running

Tu pasión es correr: colocarte tus auriculares, poner una playlist que te motive, atarte bien los cordones y empezar y terminar ese entrenamiento con distancias y tiempos que siempre intentás mejorar.

El running es una actividad que genera pasiones y, desde hace algunas décadas, no deja de sumar fanáticos en todo el mundo. Es un deporte que, entre muchos otros beneficios, mejora la salud física y también la emocional.

Pero no todo es ponerse zapatillas y trotar: hacerlo de una manera saludable y constante implica además un trabajo de preparación física relacionado, entre otros aspectos, con el desarrollo de la fuerza.

Pero, ¿qué tan importante es este factor en el running? Desarrollando la fuerza mejorás tu musculatura, protegés tus articulaciones y optimizás la resistencia y el rendimiento durante la actividad.

Ejercicios de fuerza para runners

Convocado por OSDE, Salvador Giovagnoli, kinesiólogo, nos acerca cinco ejercicios de fuerza para que hagas en tu casa o en un gimnasio, mejores tu rendimiento y disminuyas la posibilidad de sufrir lesiones.

Antes de ponerlos en práctica, vas a necesitar una banda elástica, dos mancuernas y una colchoneta o mat de yoga. Si podés, intentá hacerlos frente a un espejo para poder corregir la técnica durante el proceso, y no te olvides siempre de efectuar el adecuado control médico.antes de iniciar cualquier incremento de carga.

¡Estos son los 5 ejercicios!

¿Los conocías? Con cada uno vas a incrementar tu rendimiento, coordinación, resistencia y eficiencia.

¡Y no te olvides!

• Caminata de granjero: tiene como finalidad estabilizar la zona media.
• Peso muerto a una pierna: te ayuda a fortalecer los glúteos e isquiotibiales.
• Sentadilla búlgara: su objetivo es fortalecer los cuádriceps y glúteos.
• Elevación de cadera a una pierna: vas a fortalecer el glúteo mayor.
• Press pallof: refuerza tu zona abdominal.

A través de estos ejercicios, con el incremento de tu fuerza, vas a lograr:

• Reducir riesgo de lesiones.
• Corregir desbalances en el cuerpo.
• Mejorar la coordinación.
• Mejorar la eficiencia del movimiento.

OSDE junto a la Media Maratón de Buenos Aires 2022

Este domingo 21 de agosto, se corre la Media Maratón OSDE Buenos Aires 2022, la más convocante de Latinoamérica con más de 20.000 atletas inscriptos de todo el mundo.

La ciudad ya está preparada para este evento anual histórico que reúne a amantes de este deporte bajo una misma pasión, el running.

Si ya te inscribiste, descansá y disfrutá al máximo de lo que viene, ¡vas a ser parte de un evento espectacular! Y si en esta edición no vas a estar entre los atletas, ¡podés acercarte a presenciar un evento sin comparación!

¿Querés saber más consejos para cuidarte todos los días? Ingresá en la sección Salud y Bienestar de OSDE.

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