Running social: los cuidados claves para proteger la salud cardiovascular y mejorar el rendimiento
Este deporte aporta significativos beneficios para la salud física y mental; no obstante, se recomienda tomar las precauciones necesarias. Es aconsejable adaptar el entrenamiento a las necesidades individuales y realizar chequeos médicos previos para asegurar una práctica segura y eficaz
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LA NACION
En los últimos años, el running social emergió como una tendencia en el ámbito del deporte en la Argentina. Este fenómeno no solo capturó la atención de varios corredores, sino que ha generado un impacto profundo en la manera en que las personas se relacionan con la actividad física y con su comunidad.
A medida que cada vez más personas se suman a esta ola de carreras y encuentros deportivos, el running social está demostrando ser mucho más que una simple moda; se está consolidando como una herramienta efectiva para fomentar la salud mental y física, fortalecer los lazos comunitarios y ofrecer un respiro ante el estrés cotidiano.
Según National Geographic, la historia de los clubes de corredores data de principios del siglo XIX, cuando se fundó el Thames Hare and Hounds en Londres en 1868. Este club promovió el running como una actividad social, y con el tiempo, la idea se expandió por Europa y Norteamérica. Inicialmente, los clubes atraían a corredores de competición, pero pronto comenzaron a captar a un público más amplio que buscaba apoyo y camaradería.
En tiempos recientes, el impacto de las redes sociales y las aplicaciones de fitness ha cambiado significativamente el panorama de los clubes de corredores. Estas plataformas permiten a las personas conectarse fácilmente, organizar eventos y seguir sus progresos.
En diálogo con LA NACION, el jefe del área de Medicina del Deporte del Hospital Universitario Austral, Néstor Lentini, afirma que es fundamental realizar esta de actividad con amigos. “El running social, al practicarlo en grupo, genera un compromiso compartido que motiva a cada persona a mantenerse activa, especialmente en determinadas etapas de la vida”, comenta.
La interacción social durante las sesiones de running puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo y la motivación de los corredores. “La interacción social durante las sesiones de running puede influir significativamente en el rendimiento deportivo y la motivación de los corredores. Los grupos de amigos que se forman para salir a correr no solo fortalecen lazos sociales, sino que también aumentan el compromiso y la consistencia en la práctica, lo que mejora el rendimiento de cada corredor. Este apoyo mutuo y el sentido de comunidad pueden ser clave para mantener la motivación a largo plazo”, expresa Lentini.
Desde el punto de vista psicológico, Lentini explica que la liberación de endorfinas que ocurre durante la actividad física contribuye a generar una sensación de bienestar general. Este proceso es fundamental para mantener un estado de ánimo positivo, lo cual resulta crucial para la salud mental y emocional.
Sin embargo, como ocurre con cualquier deporte, existen riesgos habituales los cuales pueden depender de diversos factores y estar relacionados con la edad del deportista, sus antecedentes y estado de salud previo a la práctica del deporte, el nivel de entrenamiento y la exigencia a la que se encuentra sometido.
Reducir riesgos
Guillermo Vaccarino, director del Instituto de Cardiología y Terapéutica Cardiovascular del Hospital Universitario Austral afirma: “La mayoría de los riesgos cardiovasculares dependen de condiciones o enfermedades que pueden ser congénitas o adquiridas a lo largo de la vida. Están relacionados con lo que llamamos factores de riesgo cardiovascular, tales como tabaquismo, hipertensión arterial, diabetes y dislipidemias, entre otros, que aumentan el riesgo de complicaciones”.
"La mayoría de los riesgos cardiovasculares están vinculados a condiciones o enfermedades, ya sean congénitas o adquiridas, y se relacionan con factores de riesgo como el tabaquismo”"
Guillermo Vaccarino, director del Instituto de Cardiología y Terapéutica Cardiovascular del Hospital Austral
En sintonía, Vaccarino argumenta que la complicación más temida es el infarto de miocardio y el eventual riesgo de muerte súbita. “Estas situaciones pueden prevenirse con chequeos cardiovasculares adecuados antes de la práctica deportiva o competencia”, señala.
Lentini afirma que el running social, al tratarse de una actividad recreativa, no solo contribuye a mejorar la salud cardiovascular en general, sino que también favorece el fortalecimiento de la masa muscular. Además, al llevarse a cabo en un entorno social favorece la constancia y maximiza los beneficios para el corazón y el cuerpo en su conjunto.
Una forma común de reducir riesgos en el deporte es hacer una prueba de ejercicio, como una ergometría, ecostress o prueba cardiopulmonar. Estas ayudan a evaluar la condición física, la carga de esfuerzo, la aparición de arritmias durante el ejercicio, cómo se comporta la presión arterial y cualquier cambio en el electrocardiograma. Con los resultados, el cardiólogo o deportólogo puede identificar posibles riesgos, fijar límites para el entrenamiento o la intensidad del ejercicio y ofrecer recomendaciones para cuidar mejor la salud y evitar problemas.
Según Vaccarino, durante la práctica del running es importante estar atento a ciertas molestias que pueden indicar problemas, como dolor en el pecho, falta de aire que no se justifica por el nivel de esfuerzo o entrenamiento, palpitaciones, taquicardias, náuseas, mareos o incluso desmayos. En estos casos, lo más recomendable es interrumpir el ejercicio y consultar a un médico.
Es esencial que un corredor ajuste su entrenamiento según los resultados de sus evaluaciones cardiovasculares y su estado de salud general.
En ese sentido, Vaccarino recomienda iniciar el ejercicio con una carga baja o moderada y aumentarla progresivamente según las capacidades físicas de la persona. El director del Instituto de Cardiología y Terapéutica Cardiovascular del Hospital Universitario Austral sugiere que hay que aumentar el volumen de entrenamiento o la frecuencia semanal antes de incrementar la intensidad del trabajo, como la velocidad, o reducir los tiempos de descanso. Un plan de entrenamiento ideal debe ajustarse a las condiciones del deportista y adaptarse gradualmente con el tiempo para lograr mejoras continuas en el rendimiento.
“No siempre entrenar más y más intenso es mejor para la salud. Si existe la posibilidad de realizar una prueba de ejercicio cardiopulmonar con medición de consumo de oxígeno, se puede obtener la potencia aeróbica máxima del deportista y además medir los umbrales aeróbico y no aeróbico para plantear ajustes de entrenamiento de forma más objetiva y específica”, agrega.
Objetivos claros
Valentina Kogan, presidente y directora del Club de Corredores de Buenos Aires, remarca que el running no solo tiene un impacto positivo en la salud de quienes lo practican, sino que también fomenta el arraigo social y el sentido de pertenencia. “Es evidente cuando las personas comienzan a entrenar en un grupo de running, donde crean amistades, organizan viajes, y fortalecen lazos, especialmente en el segmento etario de 35 a 55 años”, señala.
Kogan destaca que el tener un objetivo claro, planificar y dirigir la energía hacia esa meta, así como la integración social que se produce en estos grupos, son aspectos que enriquecen significativamente la vida de los corredores.
A su vez, la presidente del Club de Corredores reflexiona sobre las características que distinguen a este deporte de otras disciplinas y su creciente popularidad entre personas de todas las edades: “Mientras en la mayoría de los espectáculos deportivos uno asiste para ver a otros competir, en el running el protagonista es el propio corredor. Tenés la oportunidad de estar en el mismo lugar, haciendo el mismo recorrido, el mismo día y a la misma hora, junto a un atleta de élite o un profesional”. Por ejemplo, en los Juegos Olímpicos de París, la maratón estuvo abierta al público.
Kogan señala que su accesibilidad es una de sus mayores virtudes, ya que cualquier persona con un par de zapatillas puede salir a correr desde su casa, en cualquier barrio, sin necesidad de coordinar con otros, a diferencia de deportes como el fútbol, el tenis o el pádel, que requieren más participantes.
Kogan cuenta que el Club de Corredores nació con la idea de ser inclusivo y accesible para todos. “El objetivo siempre fue abrir la actividad a personas de todos los niveles y capacidades, desde caminantes hasta corredores profesionales; ahora está ganando popularidad en un rango de edad cada vez más amplio”, finaliza.
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