Crossfit y otras dudas: consultale a nuestro entrenador

Si querés saber cómo arrancar un entrenamiento corporal y tenés dudas sobre cuál puede ser el ideal para vos, leé antes las respuestas de nuestro experto a las preguntas tres lectoras.

Violeta, 33 años : ¿Qué onda el crossfit? Si nunca hice nada, ¿puedo empezar por eso?

Si vas a empezar a realizar crossfit, como primera medida, tenés que hacerte un chequeo médico; una vez que te den el OK, podés buscar algún centro de entrenamiento y siempre informar que sos principiante y no esforzarte de más porque podés lastimarte. El crossfit se basa en el entrenamiento funcional con ejercicios de alta intensidad. Es una actividad bastante completa ya que trabaja de manera variada diferentes áreas físicas, como la fuerza, la agilidad, la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular y la velocidad.

Ema, 31 años.: ¿Qué preparación necesito para empezar a correr? ¿O me mando de una?

En lo que respecta a lo médico, un chequeo y apto físico. Después, solo es cuestión de tomar la decisión y de mucha actitud... Es una actividad que trae una gran satisfacción, ya que vos misma te vas superando día a día. Tiene varios beneficios, y uno de ellos es que no dependés de nadie: te ponés las zapatillas y ¡listo! Sí hay algunos aspectos a tener en cuenta:

1) Utilizá un calzado acorde con el tipo de pisada que tengas (pronador, supinador o neutro).

2) Si vas a correr de noche, hacelo con alguna prenda con la que puedan visualizarte.

3) Llevá una dieta equilibrada.

4) Variá las distancias e intensidades.

5) Recordá hidratarte y elongar muy bien luego de cada sesión de entrenamiento.

6) Podés correr con música para motivarte.

Florencia, 25 años. Estoy embarazada, pero siempre hice gym. ¿Qué puedo hacer ahora y qué no?

Primero, hablalo con tu médico y comentale tu necesidad de seguir realizando actividad. Si está todo bien, es probable que te recomiende seguir con el ejercicio físico que hacías antes de quedar embarazada ya que aporta muchísimos beneficios para vos y tu bebé. Recordá que debés realizar rutinas leves y moderadas. Algunos ejercicios que te pueden servir:

Caminata: te proporciona beneficios cardiovasculares, es fácil y seguro.

Trabajo de piernas: sentadillas, estocadas, aductores. Realizá pocas repeticiones y muchas pausas.

Yoga: ayuda a aliviar tensiones, mantiene el cuerpo flexible y fuerte.

Es muy importante, en esta etapa, que evites los deportes de alto riesgo, como cabalgatas y deportes acuáticos.

Luciana, 27 años. Me copé con el elíptico en el gym y solo hago eso durante media hora. ¿Es completo? ¿Con qué puedo combinarlo?

Este entrenamiento es muy bueno porque produce el gesto de la carrera pero sin el impacto contra el suelo, lo que evita problemas en rodillas y espalda. Lo ideal es hacerlo de dos a tres veces por semana entre 20 y 40 minutos para poder quemar grasas. Tené en cuenta que trabajando con el elíptico estarías cumpliendo solo un trabajo cardiovascular, por lo que deberías incorporar uno de fuerza en tren inferior y superior más una buena sesión de elongación. •

¿Tenés mas dudas? Leé otros consejos de nuestro personal: Cómo prevenir la contractura y Crossfit casero para estar en forma

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