Bienvenidas endorfinas: 9 propuestas para transpirar y recuperar bienestar

Más de 200 días de cuarentena nos dejaron una sensación de lentitud en el cuerpo y el homeoffice puede ser una trampa mortal que nos hace ir –como diría Charly– “de la cama al living”. Los nuevos hábitos que llegaron con la pandemia nos están haciendo perder la oportunidad de disfrutar uno de los tesoros mejor guardados del cuerpo: las endorfinas. La idea, entonces, es salir de este círculo vicioso de falta de actividad física, malos hábitos con la alimentación y cero ganas de activar para recompensarnos con unas buenas dosis de morfina endógena. ¿Qué es esto? Te lo contamos.

¿Por qué necesitamos endorfina?

Nuestro cuerpo produce ciertas moléculas parecidas a la morfina, con efectos también semejantes. ¿Cuándo lo hace? Cuando comemos chocolate, tenemos sexo, nos enamoramos o hacemos actividad física. ¿Y qué efecto tienen en nuestra salud? Tienen funciones analgésicas y de relajamiento, mejoran el humor y los niveles de felicidad, aumentan el umbral del dolor (por lo tanto, aumenta la resistencia), reducen el estrés y la ansiedad.

Algo fundamental a tener en cuenta antes de decidirnos a activar nuestras endorfinas es que la nutrición –al igual que el bienestar– es holística. Recordemos que la definición de “salud” de la Organización Mundial de la Salud dice que es un estado de bienestar físico, psicológico y social. Entonces, nos nutre tanto un buen plato con lindos y buenos ingredientes como la actividad física regular y todo nuestro entorno: relaciones que nos motiven y nos llenen de energía, tomar un té con una amiga, mirar una buena película, regular nuestros niveles de estrés, descansar bien, tener una práctica espiritual. Porque no hay danza, deporte o entrenamiento que nos mantenga saludables si no cuidamos también los demás aspectos de nuestra vida.

¿Cuál es tu situación?

“Hace mucho que no hago NADA”. Ya sea porque perdiste el ritmo producto de la cuarentena y el encierro o porque es histórico en vos que te cueste arrancar, la cuestión ahora es tirarse a la pileta. No lo pensemos tanto y demos el primer paso para sentirnos mejor.

Para las que tenemos que ponernos las pilas con las ganas porque todo nos da fiaca, lo ideal es seguir algunos consejos para encontrar nuestra actividad ideal: por ejemplo, pensar qué nos gustaba hacer de chicas (¿eras fan de la natación o de los patines?, ¿y si retomás?), ¡probar todo! (las clases de prueba se hicieron para eso), olvidarse de las modas y volver a nosotras (¿qué te gusta más?, ¿hacer cosas sola?, ¿en equipo?, ¿al aire libre o indoor?). Una vez que entiendas cómo los diferentes tipos de movimiento nutren tu cuerpo de diferentes maneras, podés armar tus actividades para mantenerte en equilibrio. Otra idea es buscarte un/a “socio/a deportivo/a”: si te cuesta el compromiso con una actividad, quizá te sirva comprometerte con alguien a quien querés para hacer una actividad juntos. Pueden ser caminatas, inscribirte en algún deporte o contratar a algún profesional para que los entrene juntos. A veces, no estar sola te da ese empujón de voluntad que te hace falta.

“Me cuesta entrenar sola”. Si te cuesta hacer ejercicio sola, tener a alguien para motivarse constantemente es ideal. Los grupos de runners, las clases de zumba, baile o yoga al aire libre son opciones ideales para estos casos. Hasta podés descubrir que amabas andar en bici de chica y esa es tu actividad perfecta ahora de grande. También lo tuyo puede ser el entrenamiento con un/a personal trainer que te guíe y te motive con sus propuestas. La clave, entonces, es el disfrute. Encontrar una actividad que te divierta es el tip más importante que podemos tener en cuenta.

“Entreno sola en casa”. Te copaste desde el día 1 de la nueva normalidad o ya lo venías probando desde hacía rato: te concentrás más cuando entrenás sola. Frente al televisor siguiendo clases online o con el celular y una app copada que te va guiando. Son muchas las opciones de entrenamiento y de clases de diferentes disciplinas para hacer en casa: desde yoga y zumba hasta estiramientos y gym localizada.

En este caso, al estar en casa, el riesgo es tambalear en nuestra determinación. Por eso, para no claudicar, podemos generar una rutina que implique abrir y sostener ese momento para nosotras, haciéndole un espacio en la agenda. Por ejemplo, podés vestirte para la ocasión: ponerte un outfit con el que te sientas súper fit y te guste verte y que te motive a entrenar. Armate una playlist con música bien arriba. Hay quienes prefieren bañarse antes de entrenar... y ponerse perfume..., ¿por qué no? La idea es generar una linda experiencia alrededor del entrenamiento.

“Quiero empezar a correr”. En casi todas las plazas y parques de las ciudades nos encontramos con gente corriendo. Para empezar, lo ideal es que te sumes a algún grupo de runners ya armado. Es una actividad que, además, nos conecta con otras personas, nos permite conocer gente, armar planes, ¡hasta irnos de viaje! (si te volvés más profesional, te van a invitar a sumarte a las carreras que se hacen en distintos puntos del país). Una vez que arranques, si lo hacés sola, está bueno que hagas un seguimiento de tu rutina. Es importante medir el progreso. Ya sea con una app (como RunKeeper o RockMyRun) o simplemente marcando en tu agenda los días en los que corriste. Esto es bueno porque, generalmente, no nos gusta romper la buena racha. También hacerlo en el mismo horario y en el mismo lugar facilita que se transforme en hábito.

“Busco combinar cuerpo y mente”. Para las que prefieren ir por el lado de la combinación cuerpo + mente, las disciplinas como acroyoga o los yogas más dinámicos pueden ser una buena opción. Hoy en día tampoco es necesario ir a una institución, podés seguir las clases de instructoras por Zoom, YouTube y hasta por apps que te acompañan con meditaciones incluidas. Siempre que sea con responsabilidad y siguiendo los consejos de las que saben, este tipo de actividades son un aliado para equilibrarnos y hacer fluir la energía.

“Me aburre el fitness, ¿vale el baile?”. Bailar es hermoso, y qué mejor que hacerlo en grupo o sola en casa con la música a todo volumen. Desde un rap o hip hop furioso, pasando por la zumba y el dance, todas podemos bailar. ¡Hasta colgadas de las paredes! Tal vez lo ideal sea arrancar en modo slow con un poquito todos los días (mejor que 4 horas un solo día) e ir estableciendo el hábito por repetición. Si lo tuyo son los grupos, la buena noticia es que la ciencia demostró que el ejercicio realizado en grupo, con gente que nos hace sentir cómodas, produce mayores niveles de endorfinas que el ejercicio solitario.

Elegí tu opción

Pilates Hiit

• De qué trata: conecta el Pilates con el HIIT (intervalos de alta intensidad) con ejercicios de entrenamiento funcional y el dance fitness.
• Ideal para: desarrollar musculatura, flexibilidad, una alta quema de calorías y mayor resistencia.
• Cuándo y dónde: consultar horarios de clases presenciales en Palermo, av. Córdoba 5869. Online (vía Zoom) y membresía virtual.
• Cuánto: desde 4 clases a $2700 por mes, y online, $975 por 30 días.
• Más info: @pilateshiitok.

Samurái de Ensaladas

• De qué se trata: son clases virtuales en vivo con baile muy fácil, gym y estiramiento. También hay videos grabados para ver cuando quieras.
• Ideal para: las que hace rato que no están haciendo nada.
• Cuándo y dónde: online, con varios horarios disponibles.
• Cuánto: de $1500 a $2100 por mes.
• Más info: @entrenamientosamurai.

Danza Aérea BA

• De qué se trata: clases de danza con arnés. Se baila en el piso y sobre las paredes.
• Ideal para: las que les copa el movimiento con algo de adrenalina.
• Cuándo y dónde: lunes a las 20, jueves a las 19 y 20.30, viernes a las 20 y sábados a las 12. En Bacacay 1608 y Dean Funes 1267.
• Cuánto: una vez por semana: $1700 mensual.
• Más info: @danzaaereaba.

Fan Dance

• De qué se trata: clases de baile divertidas, renovadoras y para despejar la cabeza.
• Ideal para: dejar la cabeza de lado y moverse sin vergüenza.
• Cuándo y dónde: clases virtuales y en parques: Centenario, Rivadavia, Saavedra, Rosedal, Plaza Irlanda y Parque Las Heras. También en Flores y Belgrano en un salón.
• Cuánto: una vez por semana, $1400; dos, $2100; tres, $2800; y pase libre, $3000 por mes.
• Más info: @fandanceoficial.

Espacio Zero

• De qué se trata: acrobacia en tela y en piso.
• Ideal para: hacer ejercicio mientras jugamos y recordamos las medialunas y verticales que hacíamos cuando éramos chicas.
• Cuándo y dónde: de lunes a sábado por la mañana y por la tarde. Tienen dos sedes en Villa Crespo.
• Cuánto: una vez por semana, $1900 por mes; dos veces, $2900.
• Más info: @espacio.zero.

Dancequeen Club de Baile

• De qué se trata: clases de comedia musical, zumba, estilo urbano, reggaetón, clásico, jazz, etc.
• Ideal para: las que quieren hacer algo y prefieren bailar.
• Cuándo y dónde: consultar horarios de clases. Son en Villa Devoto.
• Cuánto: una vez por semana, $1800 al mes; dos veces, $2100; tres, $2600. Clase suelta, $600.
• Más info: @dancingqueendevoto.

Decilo. Escuela y Productora. Danza-Rap. Arte con Sentido.

• De qué se trata: son clases donde lo importante es pasarla bien. Hay distintos estilos como rap, movimiento urbano, hip hop y afrodancehall.
• Ideal para: las que gustan del baile y de sentirse parte de un grupo.
• Cuándo y dónde: lunes, miércoles y jueves en distintos horarios y según qué clase elijas. Av. Uruguay 3250, Beccar.
• Cuánto: una vez por semana, $3200 por mes; dos veces, $4200.
• Más info: @decilook.

Lucía Velázquez - Acroyoga

• De qué se trata: clases de entrenamiento + yoga + invertidas. Cursos de invertidas y hanstand.
• Ideal para: combinar los beneficios del yoga con la diversión de la acrobacia. No es necesario tener experiencia previa en ninguna de las dos actividades.
• Cuándo y dónde: lunes de 18.30 a 20.30 (nivel intermedio), martes de 18.30 a 20.30 (nivel principiante), en Chacarita. También podés consultar por clases online.
• Cuánto: $3000 al mes.
• Más info: @lucia_acroyoga.

Alexandra Sigler

• De qué se trata: es personal trainer y da clases de funcional. También tiene la opción de running team.
• Ideal para: las que necesitan un seguimiento más cuerpo a cuerpo y las que aman el fitness.
• Cuándo y dónde: martes y jueves a las 18 (funcional). Running team, martes a las 19 y sábados a las 9. Lagos de Palermo (Alcorta y Pampa).
• Cuánto: presenciales, $1500 por mes. Online, $1000 por mes. Planes personalizados, $2200 por mes.
• Más info: @sigleralex.

Expertos consultados: Piqui Méndez. Health coach. @piquimendez. www.piquimendez.com. Mariano Mondini. Licenciado en Educación Física y Deportes. @mariano_mondini. Matías Marchetti. Licenciado en Nutrición. @matias.marchetti. Alejandra Rodríguez Zia. Médica clínica y endocrinóloga. @medicinaorthomolecular.

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