Plan verano

El entrenamiento funcional o el funcional trainer crece como tendencia en el mundo de la mano de las celebrities y sus resultados favorables. ¿Quién no quiere verse como Madonna, Cameron Diaz o Jessica Biel, por nombrar sólo algunas? Su particularidad es la práctica de ejercicios inspirados en movimientos de la vida cotidiana (pero potenciados) que involucran todas las cadenas musculares.

La promesa es mejorar la resistencia, potencia, velocidad, fuerza, estabilidad, precisión, el equilibrio, la flexibilidad y agilidad, a partir del fortalecimiento del core (tronco o zona pélvico-lumbar), que funciona como sostén del cuerpo.

Lo cierto es que en este entrenamiento hay que estar dispuestas a sudar la camiseta. Si bien se trata de movimientos conocidos, tampoco forman parte de la rutina cotidiana de las mujeres con trabajos sedentarios.

Para corroborarlo basta con preguntarse cuántas realizan a diario lanzamientos y recepciones de pelotas de hasta nueve kilos, saltan vallas, se trepan a sogas, hacen barras o se balancean en anillas, además de hacer secuencias de equilibrio, carreras de obstáculos y esquemas de coordinación.

Y esto no es todo. Quienes estén dispuestas a esta disciplina podrían tener que pegarle a neumáticos de tractor con una maza y calzarse guantes de boxeo para el entrenamiento, golpes excluidos.

La actividad física dura 60 minutos. Hay una primera etapa, de unos 20 minutos, dedicada a la entrada en calor con ejercicios de técnica y fuerza. En los siguientes 20 minutos se desarrolla el entrenamiento en sí, o sea la parte más intensa de la ejercitación, y los 20 minutos restantes son de relajación y elongación.

Es que el CrossFit, una de las disciplinas englobadas en este adiestramiento, se utiliza para la preparación física de luchadores y grupos de fuerzas de élite en el mundo, como cuerpos de bomberos, policía y ejércitos. Un recurso bien extremo... para verte y sentirte mejor.

Para clases grupales (con un profesor cada ocho alumnos).
Contacto: Ignacio Alsogaray, Ayacucho 1240. ignacio@biggcrossfit.com. Las ocho clases por mes cuestan $ 470 y el pase libre, $ 600. Para clases individuales: Corpo Gym, Castex 3315. Con ejercicios en función del peso corporal de cada persona; 4801-1692. www.corpogym.com.ar . Cuesta $ 150 la clase. Tuluka CrossFit (certificados por CrossFit Internacional), Honduras 5955, Palermo. www.crossfittuluka.com

Máquinas + elementos

Si bien el entrenamiento funcional se instaló como tendencia creciente, no es la única. Las rutinas del gym se van aggiornando con elementos que las vuelven novedosas, eficaces y divertidas.

Kinesis es una técnica que se realiza en una máquina basada en un sistema de poleas con un rango de movimiento de 360 grados. Así permite hacer ejercicios de fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad que involucran varios grupos musculares junto con movimientos aeróbicos.

Esta rutina mejora el tono muscular, la amplitud articular y la habilidad motriz. Se creó para el trabajo en espacios reducidos y para ofrecer una práctica deportiva a medida del atleta que permite el trabajo conjunto con tabla de equilibrio, bancos, pelotas y colchonetas. El sistema incluye un programa de asistencia de ejercicios y movimientos.
Hotel Alvear en su centro de Spa & Fitness para clientes con membresía. Cuesta $ 2000 mensuales con acceso al gym y spa.

Aeróbicos 100%

Balance swing . El éxito de este entrenamiento en cama elástica es que se hace como un juego y resulta muy divertido. Es un ejercicio aeróbico que dura 60 minutos, donde se realizan trabajos de distinta intensidad del empuje del peso del cuerpo contra el mini tramp. Esta variedad en la intensidad de la actividad ayuda a aumentar el gasto calórico.

Se trabajan, sobre todo, los glúteos, cuádriceps, abductores y gemelos, y ayuda a mejorar piernas, glúteos y abdominales; promueve la pérdida de grasa, mejora la coordinación y el equilibrio, y tonifica glúteos y piernas. Además, el efecto de la oscilación intensifica el ejercicio del equilibrio y la coordinación.
Open Gym, Av. Crovara 1795, pisos 1° y 2°, 4652-0897.

Kangoo Jump. Es una disciplina aeróbica que utiliza botas con un sistema de amortiguación formado por arcos con suelas antideslizantes que se usan para hacer saltos de bajo impacto.

Sobre estas plataformas desarrolladas por ingenieros suizos para la rehabilitación de personas con problemas en las rodillas se realizan coreografías sencillas de estilo libre, como elevación de rodillas, caminatas y marchas atléticas en el lugar. Todo, combinado con movimientos de brazos.

Con esta actividad se trabajan fundamentalmente miembros inferiores y glúteos. Ayuda a favorece la resistencia cardiovascular, la pérdida de peso, la tonificación y mejora la resistencia.
Sport Club, sede Libertador 7395; 4703-3030. Cuota de socio, $ 400. www.sportclub.com.ar

Una dieta shock para bajar de peso sin pasar hambre En CINCO Días

Acompañá el plan verano con esta dieta de cinco días, diseñada por Jorge Andrea, licenciado en Nutrición y preparador físico, ideal para acompañar el ejercicio, reducir la ingesta calórica, desintoxicar el cuerpo y lograr un shock en el organismo que te haga perder esos kilos que se acumularon durante el invierno.

• Primer día
  
  Desayuno: una taza de café con leche descremada y edulcorante + una fruta cítrica. A media mañana, un yogur descremado.
  
  Almuerzo: 500 cc de gaseosa light, un plato de ensalada de atún, zanahoria, repollo colorado y lechuga condimentada con mayonesa light.
  
  Merienda: gelatina light mezclada con una cucharada sopera de queso untable descremado.
  
  Cena: 500 cc de agua con gas, un bife magro, un plato de espinaca hervida con una cucharada de salsa blanca.

• Segundo día
  
  Desayuno: una infusión con edulcorante, con una galleta de arroz con una rebanada de queso light. A media mañana, una manzana chica.
  
  Almuerzo: 500 cc de gaseosa light, una suprema de pollo sin piel a la plancha, con zucchini (también a la plancha) condimentados con aceite de oliva.
  
  Merienda: un yogur light.
  
  Cena: 500 cc de agua con gas, un filete de pescado al horno con ensalada de hojas verdes aderezada con aceite de oliva.

• Tercer día
  
  Desayuno: una infusión con edulcorante, un omelette con dos claras y una yema con una rebanada de queso magro preparado en sartén con rocío vegetal. A media mañana, una taza de café con leche descremada y edulcorante.
  
  Almuerzo: 500 cc de gaseosa light, un plato de ensalada de daditos de pollo, tomate, lechuga y zanahoria con mayonesa light.
  
  Merienda: una manzana.
  
  Cena: 500 cc de agua con gas, un bife de carne magra, un zapallito cortado al medio gratinado con queso light.

• Cuarto día
  
  Desayuno: infusión con edulcorante y una fruta cítrica. A media mañana, un huevo duro.
  
  Almuerzo: 500 cc de gaseosa light, un plato de ensalada caprese (tomate, queso light, albahaca y aceite de oliva).
  
  Merienda: un yogur descremado mezclado con gelatina light.
  
  Cena: 500 cc de agua con gas, una rodaja de salmón a la plancha con ensalada de hojas verdes aderezada con aceite de oliva.

• Quinto día
  
  Desayuno: una infusión con edulcorante, una galleta de arroz con una rebanada de queso light. A media mañana, una taza de gelatina light.
  
  Almuerzo: 500 cc de gaseosa light, una suprema de pollo sin piel a la plancha, con dos rodajas de calabaza a la plancha con aceite de oliva.
  
  Merienda: un huevo duro.
  
  Cena: 500 cc de agua con gas, dos rodajas finas de peceto al horno y ensalada mixta con aceite de oliva.

• No te olvides
  
  Tomar mucho líquido, no utilizar sal o elegir la baja en sodio, y de dejar pasar entre 3 y 4 horas entre comida y comida.

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