Las 8 razones para comer más atún que tal vez no conocías
Se trata de uno de los pescados más aceptados entre la población mundial, ya que además de su abundancia y sabor, es muy versátil y saludable
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![La FDA recomienda dos o tres porciones de atún a la semana (iStock)](https://www.lanacion.com.ar/resizer/v2/la-fda-recomienda-dos-o-tres-porciones-de-atun-a-O5Q3CKJO4NHMRILOZGGFELRSZU.jpg?auth=73b04f909e1ef1ccdfe75515c65775ca1ba282299d96ff4d24d138f06a728bd5&width=420&height=280&quality=70&smart=true)
Nutricionalmente es rico en grasas saludables, proteína, selenio, yodo, niacina, vitamina B12 y D. Conoce los beneficios que tiene el atún para la salud.
Esto es lo que debés saber sobre sus aportes nutricionales:
- 1. Aporta proteínas de alto valor biológico, fácil masticación y digestibilidad. Ideal para niños y adultos mayores.
- 2. Resulta un alimento ideal en planes de mejora corporal por su rico aporte de proteína que brinda rápida saciedad.
- 3. Es bajo en calorías, 100 gramos de atún fresco aporta solo 109 kilocalorías y 24 gramos de proteína.
- 4. Es una de las pocas fuentes alimentarias de vitamina D, elemento involucrado principalmente en la modulación del sistema inmune y la salud ósea.
- 5. Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el atún, favorecen la salud cardiovascular y mejoran los niveles de colesterol en sangre.
- 6. El atún es una importante fuente de vitamina B12; esta vitamina es esencial para producir ADN. También participa en la formación de glóbulos rojos y disminuye el riesgo de anemia.
- 7. Cien gramos de atún aporta más del 100 % de la ingesta diaria recomendada de selenio; nutrimento involucrado en la formación de proteínas y prevención del daño celular.
- 8. Su aporte de vitamina A favorece la salud visual, ayuda en la formación y mantenimiento de dientes, tejidos, piel, mucosas y huesos.
![El atún es un alimento nutritivo (Foto: iStock)](https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/el-atun-es-un-alimento-nutritivo-foto-UDXKGRJUSJDVFGYLOYM2LLRDFY.jpeg?auth=1703646646e55fa4d1e5e9f0e55fdac79409e73d10fee645682413f3a54b7fd4&width=420&height=633&quality=70&smart=true)
¿Fresco o enlatado?
Los productos frescos siempre serán la mejor opción, sin embargo, los alimentos enlatados son una alternativa saludable para incluir con mayor frecuencia pescado en la dieta.
A diferencia de lo que se cree, el enlatado conserva las cualidades nutricionales de los pescados y mariscos.
![Nigiri de atún](https://resizer.glanacion.com/resizer/v2/nigiri-de-X2BUL2YXPVDR5M6O4P5FFU5SCE.jpeg?auth=7284e8113e34ec57e88c00cae2092a3c6646d18ccb850ad2e493eb76f364ae13&width=420&height=280&quality=70&smart=true)
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